JBP バレエ
バレエ専用の体作り。そのポイントや大事なことについて、一緒に復習しましょう。
関連https://juncotomono.info/20231213-jbpex/ 復習用記事です。
特色・ポイント・注意点をまとめて
バレエの特色
そのトレーニング。大人がやる「バレエのための」として、適切ですか？
あくまで「バレエ」という観点に絞っていうと、この２つの両立が要となります。
- 可動域の確保と保持
- 筋力をつける
バレリーナの柔軟だけど強い体の秘訣です。
一般的なトレーニングやエクササイズでは、可動域のレンジを使い切らずに動くことも多く、ハードな筋トレをした結果、可動域が減ってしまうケースもありますが、バレエ用なら心配ありません。
大人の場合、そもそも【筋量】が足りない場合がほとんどです。
筋量が足りないと、バレエ用のエクササイズなども効果が出にくくなります。ここに関しては、バレエ用の体作りだけで満たすことはできません。（そもそも、筋量がある程度ある人を対象としているため）
予め、もしくは、バレエ用の体作りと並行して、一定程度の筋量を確保しましょう。（JBP WSでもやっていますのでご活用ください）
セルフでトライする際のポイント
負荷を強くしすぎず、可動域いっぱいに動きましょう！
バレエ用のしなやかな柔軟で強い体作りのポイント。セルフでチャレンジするときに、２点、意識しましょう。
- 負荷は軽め（レップスを多めに）
- 可動域を使い切る
特に、後者は意識しないと「もっといけるはずなのに、無意識に止めている」ということが起きてしまいます。
可動域の確保だけでなく、ゴツゴツした筋肉ではなく“しなやかな筋肉”を育てるポイントになります。最初のうちは、確認しながらやるのがオススメです。
また、可動域を使いきれないほど、負荷を強くしないのも大切なポイントです。
バレエの基礎
「つま先を遠くに」というサジェスチョンは、この典型です。
バレエにおいては、末梢を遠ざけようとする力が、常に働いています。JBPではお馴染みですが、はっきりしない場合は、強く認識を持ちましょう！
バランスを取ろうとしたり、自分にとって難しいことをやる。あるいは、課題を成し遂げようとすると、体のパーツを近づけることで安定を図ろうとしてしまいます。
そんな時こそ勇気をもって、末梢を遠ざけましょう。筋肉を張り、関節を安定させます。
まとめ
バレエの特性上、バレエ専用の体を作ること、使い方を体験することは、とても有効です。
その上で、大人の場合、体の基礎能力を底上げすることで、その効果を上げることができます。しっかり効果を得るためにも、基礎能力の向上に取り組みましょう。
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