アラベスクの弓形背中、ちょっと発想を変えてみない？

アラベスクでの弓形の背中。やっぱり、「これをできるようにしたい！」という人は多いです。実は私自身、学生の頃は“寝そべったアラベスク”になっていたので、その気持ちはよくわかります。

ということで、今日はアラベスクでの弓形背中のヒントをお届けします。

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手っ取り早い３つから！

弓形背中の王道、背骨へのアプローチの前にこの３つを試してみましょう。割と手取り早くできますし、これだけで随分よくなる人も多いです。

ちょっとだけ解説しますね。

まず、肩。

そのまま後ろに引いてしまうとの頂点（肩峰）が前を向きがちです。ぐるっと回して後ろに設定することで、いい向きを取りやすくなります。

次の肩甲骨。

寄せすぎもよくありませんが、離れすぎていると、寝そべりに見えてしまいます。ちなみに大人は、肩甲骨が離れすぎの傾向が高いので、軽く寄せるのが効果的です。

最後に顔の向きについて。

「まっすぐ前を向く」だと、少し下を向いてしまう方がいます。アラベスクは、やや上を向くくらいでいいので、いつもより上に顔を向けてみるのがおすすめです。このとき、首の後ろが潰れないように気をつけてくださいね！

大人の姿勢や生活習慣を考慮したものなので、あなたにもおすすめです。

キレイなアラベスクを見ていると、背中が弓形に反っているように見えます。

ただ実際に、背中を反らせてアラベスクをしてみても、背中が平らに見えてしまったり、足が上がりにくかったり、腰で折れてしまったり（あるいは痛くなったり）することが多いんじゃないかと思います。

ちょっとだけ発想を変えてみましょう。
　▷背中を反らせる＝背骨のブロック（椎骨）をひとつずつ動かす

あるいは
　▷背中を反らせる＝背骨全体を弓形にしならせる

こんな発想、持っていませんか？この考え方は正しいですし、うまくいっているなら問題ありません。その上で、「もうちょっと、なんとかしたいな…」と思っている場合は、次に読み進めてみてくださいね。

大人の体は、大きいし、その分重さもあります。

発想をちょっと変えてあげると、弓形を作りやすくなります。

背骨を“１つの長いまとまり”と捉えるのでも、“１つずつ動かす”と捉えるのでもなく、ブロッキング（＝まとまり）として捉えてみましょう。

先ほどの図をもう一度出します。

大人の場合、“１つの長いまとまり”や“１つずつ動かそう”と捉えると、腰に重さがかかりやすくなります。

アラベスクは、胸の部分の背骨（胸椎）から動かしたいのですが、腰に重さがかかると腰から反らせようとしてしまうのです。

まず、首の部分の背骨／胸の部分の背骨／腰の部分の背骨／その他　というように４つにブロッキングしていきましょう。

背中を反らせようとすると、重心が後ろに残ってしまって足が上がらないし、弓形の背中になりません。

“反っているように見せるために”こんな発想を持ってみては、いかがでしょう？

胸に肋骨でできた鳥かご（胸郭）がありますが、そこにプレゼントがあると想像してみてください。そのプレゼントを、あなたの前にいる人に差し出してみるのです。そうすると、胸の部分の背骨（胸椎）を前に引き上げやすくなります。

バレエは普段から、日常生活での姿勢と比べて胸を前に引き上げています。アラベスクは、それを誇張するかのように、さらに前へと引き上げます。

“反る”から、“前へ引き上がる” あなたも試してみませんか？

バンドなどを使って、胸の背骨部分をガイドしてあげるとわかりやすいですよ。