オフィスや自宅でもOK！ ”120秒” お手軽サーキット式ストレッチ＆トーン｜大人のバレエ上達

この記事では、オフィスや自宅でできる「120秒サーキット式 ストレッチ＆トーン」を紹介します。休憩中や気分転換に、気軽にやりましょう。普段の生活にこまめに取り入れることで、体が望まない姿勢で固まり、可動域が減ることを防ぎ、バレエで必要とする筋の促進をします。

スタートポジション

指定がない場合は、この状態からはじめます。

やってみよう

方法さえわかれば、全部やっても “120秒＝2分” で終わります。もちろん、時間がないときは、一部を抜き取ってやってみてもOK！
さっそく、やってみましょう。

Ex１：脇腹伸ばし

・右に体を倒して、脇腹伸ばし ▶︎10秒
・左に体を倒して、脇腹伸ばし ▶︎10秒

Ex２：胸のストレッチ

・肘から先で机を押して、鳩尾（みぞおち）から上を後ろに反らせる。
・胸を天井に突き上げる。
▶︎20秒キープ

Ex３：前脛のエクササイズ

・カカトを地面につけた状態で、足首を曲げ、つま先を浮かせる。
・両足同時に行う。
▶︎20秒キープ

Ex４：内腿引き締め

・内くるぶしと膝の内側をピッタリつける。
・フトモモを内側に押し付け合う。
▶︎20秒キープ

Ex５：フトモモの引き締め

・【Ex４】脚のポジションのまま、両足を床から浮かせる。
・肘から先で、机を押す。
▶︎20秒キープ

Ex６：背中上部のエクササイズ

・スタートポジションで、背中をしっかり伸ばす。
・そのまま、状態を前に倒し、肩甲骨を寄せる。
▶︎20秒キープ

終了〜♪ がんばりました！