関節を動きやすくする方法：可動を増やすための原則とは？｜大人のバレエ上達

可動域とは、「関節が動く範囲」のことをいいます。日常生活で必要とする可動域と、バレエで必要とする可動域を確保しましょう。今回は「バレエ動作をしやすくする方法」を紹介します。

３つのメリット

正しい関節の動かし方をすることで得られる、3つのメリットを紹介します。

□その１：動作を生み出しやすい

骨と骨の間に【隙間】を作ると、動きやすくなります。

□その２：よく動けるようになる

可動が増え、大きく動かせるようになります。

□その３：体にやさしい

骨と骨の間に【隙間】があるということは、骨と骨がぶつかりにくいということです。

関節の消耗を防ぐことができます。

大きな影響：体重・重さ

関節を動きやすくするために必要なことが、２つあります。

▶︎体重・重さを食い止めること
▶︎体重・重さの分散をすること

解説していきましょう。

食い止め・分散が必要な理由

□その１：重さは上から下へと流れているから

体重は上から下へ流れます。が、垂直にかけてはなりません。ここがバレエ。プリエは体が垂直に上下したら間違い。アンディオールが全くなっていないという知らせ。ルルヴェもしかり。常に重さは斜めにかけなければ、バレエにはなりません。引き上げも床を圧すも斜めです。垂直ではない。難しい話🌸

— 大人のバレエ上達　JBPおニャーさん (@junkotomono) July 12, 2021

つまり、下にあるパーツほど、重さの影響を受けています。

可動域を必要としているパーツが、ズラッと揃っています。

□その２：関節の隙間を確保したいから

重さがかかるほど、骨と骨の隙間がなくなり、可動が減ってしまいます。さらに、関節を痛めやすくなります。

担当のパーツと方法

重さを受け止めるパーツ、レッスンでやりたいこと。２つのポイントについて解説します。

重さを食い止めるパーツ

ここで重さを食い止めて、下のパーツに “ダダ漏れ” しないようにしましょう。

３カ所の筋が、一定の緊張を保っている状態が必要です。

重さを分散させる

重さを食い止めたら、次は【分散】させます。実際のバレエクラスで「無意識にでも、できていたいこと」です。
技術的に難しいことではありません。少しずつでも気をつけることで、改善することができます。

□殿部（おしり）
おしりの真ん中あたりを、寄せ上げましょう。

□内腿
体の中心線に向かって寄せましょう。

□下腹
【お腹の壁】をつくり、終始、保持しましょう。

●バレエに必要な重さを食い止めよう!
WS情報：これだけでまるで変わる”体重・重さ”の発想【下腹攻略】 #腹圧 #大人バレエ

[prologue step♪]

３箇所を
緊張させてみよう！