JBP バレエ
せっかくバレエを習っているのですもの「バレエを習っているの！」と言ったら、「ああ、やっぱり！」と思われたいですよね。
それには、テクニックより何より、美しい立ち姿と所作が肝心。
そのカギを握るのが、この筋肉なんです！
関連：https://juncotomono.info/20231226-chest/
大人は注目！
とにかく今、注目してほしい「小胸筋」という筋肉。
とはいえ、単純に鍛えれば、強くすれば良いっていうものではなく、なかなか難しいエリアです。
自己流で取り組んでしまうと、悪影響がでる場合もあるので、専門家の力を借りるのが大切です。
小胸筋のご紹介
イラストをみてみましょう。
どうでしょう、小胸筋って言葉、聞いたことはありますか？
胸の筋肉というと大胸筋の方がメジャーですが、この小胸筋が大人特有の『NGアクション』を引き起こす原因にもなってますから、見逃せません。
大人にとって大きな問題となるのは、小胸筋が固くなって縮んでしまっていること。
肩甲骨が外側に広がり過ぎて、猫背のような姿勢になってしまったり、腕が落ちてしまったり。
当然、背中にお肉もつきやすくなってしまいます。
この状態でアラベスクをすると、肩が捻れてしまうか、２番ポジションを通常より前めにとるしかありません。
背中も入りにくくなります。
そう、地味でメジャーではない筋肉ですが、いろんな問題の原因になっているのです。
言い方を変えれば、小胸筋の長さを［きちんと］とってあげて、その状態をキープさえすれば、こうした問題は連鎖的によくなります。
“呼吸”が効かないワケ
ピラティスなどのインナーマッスル系エクササイズでは、呼吸を活用したエクササイズが展開されます。
バレエでも、呼吸を活用して、体を高く立て直したり、動きのタイミングを測ったり、フォルムの柔らかさや空気感を出したりします。
呼吸は、動きに欠かせないものなのです。
ただ難しいのは、これ。
呼吸を動きに活用するには、活用できる呼吸法ができることが条件。
適切な呼吸法で行わないと、その体を成さない。
小胸筋が硬い状態では、この適切な呼吸法を取れないのです。
強くするとか、そういうことではなく、まずは本来の長さに戻してあげましょう！
続きは、こちら
『胸の自然な引き上げ方 小胸筋』[BALLET WORK SHOP] 心当たりは？
小胸筋が硬いと起こること
- 背中が丸くなりやすい
- 肩甲骨が外転し過ぎてしまう
- 肩が前にかぶってしまう
- 腕がぶら下がる、落ちてしまう
- 肩甲骨ポジションが取れない
- 脇が落ちる
- お腹が緩みやすい
- 胸が縮こまる、固くなる
- 肩の可動域が出ない
先生に指摘されたことがある項目はありますか？もしくは、わからない項目、もっとレベルアップしたい項目は？
例えば、アンバーで脇がくっついてしまったり、アラベスクで２番側の肩がねじれてしまったり、背中の感覚がなかったり。
姿勢が取れないということは、バレエだけでなく、エクササイズなどの効果も出にくくなってしまいます。
胸だけでなく、背中や肩に悩みがある方も、一度、長さを確保しておくのがオススメです。
まとめ
ちょっと地味な印象がある小胸筋ですが、バレエというより、大人ならではの注目すべき筋肉です。
デスクワークやスマホなどの利用によって起きやすい、小胸筋の硬直。
美しいポールドブラを、そして、日常生活でも凛とした佇まいを。
いいことずくしの小胸筋アプローチ、一緒にやってみましょう。
ワークショップは、こちら
『胸の自然な引き上げ方 小胸筋』[BALLET WORK SHOP] JBP バレエワークショップ
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