腕を保つとは、どういうことか？レッスンでのチェック

三角筋の発達度は、正しい腕のポジション・ポールドブラができているかどうかの目安になります。

実際のレッスンでの取り入れ方を知って、積極的にトライしてみましょう！

関連：https://juncotomono.info/20230926-deltoid/

＊この記事は、2023年9月26日開催「背中の後は！三角筋」復習用記事です。

レッスンでトライ！

実際のレッスンでの取り入れ方を紹介します。

ワークショップから少し経ちましたので、忘れていた方は復習をしておきましょう。

レッスン前

まずは、三角筋が正しい活動ができる姿勢を確認しておきましょう。

姿勢不良では、腕を動かす度に不要に肩甲骨や鎖骨が動いてしまい、三角筋が活動する意義を失ってしまいます。

まっすぐ立つこと、鎖骨のポジション。これは、必ず取れるようにしましょう。

詳しい内容は、予習用記事をお読みください。

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また、レッスン前に一度、三角筋に力が入る状況を作り、体感を得ておきましょう。

ワークショップで取り上げたワークなどを参考にしてみてね。

レッスンで毎回やってほしいこと

ワークショップでは腕のポジションやポールドブラまでトライしましたが、実際のレッスンでは、順番や先生からのオーダーなど様々なことに対応せねばなりません。

三角筋は、体感が得にくい上に、カンタンなことではありません。

そこで、今回ご紹介するのは、これ１つだけ！

三角筋を正しく育て、正しい腕のポジションとポールドブラを身につけるためにやってほしいこと。それは「プレパラシオンポジション」です。

バーレッスンでも、センターレッスンでも、動き出す前にアンバー（プレパラシオン）を取ります。ここで腕をぶら下げるのではなく、しっかりと肩が機能したポジションを取れるようにしましょう。

それができたら、あとはキープです！

プレパラシオンのチェック

三角筋には、腕を外転する作用があります。つまり、体から離れようとする力が働きます。

プレパラシオンポジションを取った際の脇の下の空間は、必ず確保しましょう。三角筋が正しく働いていれば、空間があるはずです。

どこからどこまでが「腕」なのか。

解剖的区分とバレエ的区分を思い出してみよう。

まとめ

今回のワークショップでは「三角筋入門」ということで、三角筋の紹介のような内容となりました。

バレエ動作の中で正しい働きができるようになるためには、一定の強さが必要となります。

三角筋は、前・真ん中・後ろそれぞれの働きと鍛え方があります。今後、ワークショップでエクササイズなども登場すると思いますので、積極的にご参加ください。

発達すべき筋肉が働いていないということは、他のパーツに負担がかかっているということ。それ自体が、誤った動き方、ポジショニングであるということをしっかり認識し、今後も三角筋に注目していきましょう！

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