JBP バレエ 
バレエを習っていたら、必ず聞いているであろう「裏腿」
なぜ、先生たちは「裏腿、裏腿！」というのでしょう。それには、ちゃんとした理由があるのです。
何をすべきか、してほしいのか。何が正しいのか。それを知ったら、裏腿に対する価値観が変わるかも！
先生の指示が表すもの
先生が適切な指示をしているなら、その意味や目的、背景を知ることで内容をより深く理解することができます。それは、「ただ何となく」ではなく、あなたが目的を持って動けるということを意味します。
レッスンでのワンシーン
先生は、どんな時に「裏腿」という言葉を使うのか。ここから整理しましょう。
きっかけは色々あるでしょうけれど、「裏腿」という言葉を発しやすいシーンは、大きく分けても3つあります。
- プリエから膝を伸ばすとき（アテール・ルルヴェ・ジャンプ含める）「裏から伸ばして、裏を長く」
- 出している、動かしている脚に対して「もっと裏から回して」
- 支持脚に対して「裏から回して」
やってほしいことは全て同じです。動きの中で脚を外向きに回すこと、つまり“アンディオール”です。
先生が知っている「裏腿の働き」
ではなぜ、先生はアンディオールしてほしい時に「裏腿」という言葉を用いるのでしょう？
それは、裏腿と呼ばれるエリアの中でも特に「大腿二頭筋」という筋肉が、脚を外向きにする作用があるからです。
アンディオールは、さまざまなエレメンツで構成されています。骨盤を起こすこと、脚を寄せること、レッグポジションを取ること…
こうした「材料」が揃わず、ただ脚を外向きに外旋しただけでは、「ただの外旋」あるいは「ガニ股」であって、アンディオールとは言いません。
その中でも、脚を外向きにするというエレメンツの主役。この役割を担っているのが大腿二頭筋の働きなのです。
実は、親切な指示
ここまできたら、もうお分かりでしょう。
「アンディオールして」という意味を頭と体で理解するのは、実は、かなり難しいことです。今、何を必要とするのか、受け手自身が判断することが求められます。
もちろん、その際に間違った判断をすれば、結果も間違ったものになります。
一方で、「裏腿をこうして！」という指示は、もっと具体的です。場所と何をするかが限定されるからです。
脚を前に押し出し、結果として股関節が伸展する。しかも、大腿二頭筋という裏腿自体に脚を外向きにする作用がある。
求めていることは一緒ですが、「アンディオール」という言葉よりも、ずっと親切です。
指導言語としての「裏腿」
バレエの指導言語を理解するのは、簡単ではありません。言葉通りに受け取った方がいいケースもあれば、そうでないケースもたくさんあるからです。
ここでは、裏腿に関しての指導言語の真意について解説します。
裏腿を「長く」
「裏腿を長くするように言われているから」と、おしりを突き出してしまったり「裏腿を伸ばすと言われている」と、裏腿を脱力・リラックス状態にしている大人を見かけることがあります。
もちろん、これは間違いです。先生が言いたいことは、こういうことではありません。
脚を外向きに回す時、大腿二頭筋は収縮している必要があります。他に選択肢はありません。
ところが、筋肉の性質上、筋肉自体がある程度の中さを確保できていないと、収縮する力を働かせることができません。
伸縮性のあるゴムを引き伸ばすと縮もうとする力が働きますが、弛んでいては、その力は働きません。
大人に多いのは、この「筋肉が弛んでいる状態」
- 筋肉が弛んでいる
↓ - 筋肉が収縮できない
↓ - 大腿二頭筋が活動しない
↓ - 脚を外向きに回せない
この悪循環を断ち切るために「収縮する力が働く長さまで伸ばしましょう」という意味で「長く・伸ばす」という言葉を発しているのです。
ですから、“長く”あるいは、“伸ばした”結果、収縮をしていなかったら間違いです。
収縮していたら、筋肉に良い緊張が入ったり、いつもより固さがでたり、力が入ります。決して、リラックスしたり、まして脱力しているのではありません。
体感がない
一方で、裏腿に関しては「体感がない」という声も耳にします。
バレエ動作で体幹がない人は、ストレッチやエクササイズなどのフロアを行いましょう。
それでも体感がないという場合は、体感を感じるだけの出力まで到達していないのです。
火があまりにも弱いと、鍋に入った水は沸騰しません。「沸騰した」とわかるくらいの火力が必要なのと同じ。
ある程度負荷をかけて、裏腿の体感を感じとれるくらいの出力をすれば、収縮したか否かの判断がつくようになります。
まとめ
レッスン中、なぜ先生は「裏腿」という言葉をたくさん発するのか。それは、大切なことだから、ということがわかりましたね。
また、同じアンディオールを目指す言葉でも、具体的で受け手に親切な言葉であることもわかったと思います。
長くする・伸ばすという意味の解釈には注意する必要がありますが、裏腿の体感があれば、比較的セルフでもチェックしやすい項目です。
裏腿の出力エクササイズで体感を得て、アンディオールに励みましょう！
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