JBP バレエ
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2025年4月15日午前10時より受付いたします。
成長期で筋肉がつきやすいティーンエイジャーと同じ方法でうまくいかなくても、ガッカリすることはありません。
私たち大人の体、私たちに合った方法の選択、私たちの生活とバレエがより充実することが大切です。
大人のあなたが効率よく身につけられるターンアウトのやり方。
股関節周辺にフォーカスした内容を、さくっとお届けします♪
おすすめWS
今からでも遅くない！
実はバレエの中でもターンアウトは、比較的結果が出やすい大人に最適なエレメンツです。
それでも、スタートが早いほど労力が少なくて済むし、結果が出やすいのは確か。
あなたも、今日できることを一緒にやってみませんか？
「開く」と「回す」の違い
ざっくりいうと、こんな違いがあります。
開く
↪︎目に見える形のこと。例）1番ポジションで足がどのくらい開いているかの角度
回す
↪︎筋肉の働きのこと。例）1番の足の開き具合はそのまま、太ももやふくらはぎの筋肉を回す
どちらも大切ですが、しっかり回しても開くことをしないとバレエポジションが取れません。
効率よく学ぶためにも、オーソドックスなバレエレッスンでは、［開く→回す］という順で指導されます。
ターンアウトやり方の順序 股関節周辺
2つのフェーズに分けて、ターンアウトを深めましょう。
・おしりで体重を支えて立つ
・膝のお皿を引き上げる
・大転子の向きを変えてしまう（ヒップの窪みを使う）
メソッドやスタイルによっては、ここで終了という場合もあります。
・大転子を広げ、股関節のはまりを調節する
・中殿筋によって骨盤の位置を保つ
・深層外旋六筋とハムストリングスによって脚を回し、足を開く
骨盤をちょうどいいところに保ちやすく、よい股関節のコンディションを保ちやすいのが特徴。
ターンアウト貯筋をしよう
バレエ以外の時間を活用して、ターンアウト貯筋をしましょう！
バレエレッスンでの効果が出やすく、ヘルスケアとしても最適です。
おしりの筋肉は、年齢とともに大幅に衰えやすい代表格。
ほんの少し引き締めて立つことを心がけましょう。
ぎゅっと力を入れなくても、いつもよりちょっとだけおしりを小さくするイメージでOKです！
股関節周りは特に脂肪がつきやすいため、感覚がない・薄いというご意見も多いのが特徴です。
その場合は、脚をぐるぐる回したり、上下に動かすなど、脚を大きく動かすことで脂肪を物理的に動かして上げることも効果的です。
特に、おしりを触ってみて「冷たい」と感じることが多い場合は、ぐるぐると動かしてみることがおすすめです！
まとめ
大人のあなたがターンアウトに最も求められること。
体の資質よりも、センスや運動神経よりも大事なのは、あなた自身があなた自身の体を受け入れ、体がやってほしいと願うことに応えること。
JBPは大人のバレエと体の専門です！
あなたの思いをサポート致します😊
この記事に関連するワークショップ
2025年5月13日開催 新たなフェーズのターンアウト
＊詳細は、このページを下にスクロール
5月スケジュールの確認：https://juncotomono.info/schedule/
お申し込み：https://juncotomono.info/wsentry-first/
股関節周りの筋出力が一定程度あることが「発見」への手助けになります。
JBP初めて・久しぶりの方は、参加当日まで、この記事を参考にしておしりを引き締めたり、股関節を動かすことなどを日常的に取り入れてみてください。
受付開始日
2025年4月15日(火) 午前10時より
開催詳細情報
ディスカッションとバレエ実技のプログラムです。
主に、この記事に掲載した［フェーズ2 ］を取り上げます。
お申し込み
2025年4月15日午前10時より受付いたします。
その他
男性の方は、個人レッスンのみとなります。
ご希望の方は、メールにてお問い合わせください。
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