バレエのアンオー　肩を上げずに腕を上げるには？

腕の基本ポジションであるアンオー。

「肩下げて！と言われて、肩を下げると今度は「腕長く！」と言われやすいポジション。腕を長くすると、またもや肩が上がるという悪循環…

この記事では、相反する２つのサジェスチョンを両立させるための方法について、３ステップでお話しします。

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ステップ１　胴体と肩の分離・独立性

胴体と四肢は繋がっていますが、好ましくない繋がり方に関しては整理したいところ。

例えば、腕を上げる度に猫背になったり、肩が上がる場合、胴体と腕を切り離す必要があります。

ここで目指すは“リカちゃん人形”のようなセルロイド人形的構造。これを実現するのにマストなアイテムは、肩の窪みです。

バレエでもエクササイズでも、肩の窪みを常に作ろうとすることで、肩関節のはまりが最適化されます。

バレエでの腕の上げ方と日常生活での腕の上げ方は、構造的には随分変わります。

腕を上げるとき、鎖骨は上方回旋といってバウムクーヘンを作るときのようにクルクル回りますが、位置自体はあまり変えたくありません。

そうした事情もあって、最初にとった鎖骨のポジションは非常に重要です。その位置を変えないように腕を上げていきましょう。

肩の窪みや鎖骨ポジションがわかったら、腕を上げるときに肩甲骨も動かしていきます。

ただし、なされるがまま動かしてもいいわけではありません。前に被るなどの不要な動きを排除し、必要な分だけ動かすことがポイントです。

アンオーは、ピルエットなどの回転やジャンプ、バランスチェックなど、テクニカルなバレエムーブメントでもたくさん活用されます。

肩を下げたまま腕を上げる、さらに長くする。

思いの外、非日常的な動作です。しっかりマスターして、美しいアンオーを作ってくださいね！