支持足チェンジのコツ：上体がつっこまないルール作り｜大人のバレエ上達

今回は、バーレッスンで支持足をチェンジするコツを、３つのお約束と５つのポイントに分けて紹介します。心当たりをピックアップして、自分なりのルールにしておきましょう！

お約束１：体はまっすぐ保つ

バーレッスンで支持足が変わるときがあります。頭を含む上体が前後に揺れないようにしましょう。まずは、まっすぐ天井方向に体を伸ばします。「どうしても前後に揺れてしまう！」という場合は、まず頭から引き上げてみましょう。下からではなく「上に位置するパーツから上げる」がバレエの鉄則です🍎

— 大人のバレエ上達　JBPおニャーさん (@junkotomono) July 14, 2021

支持足が変わるとき、上体も一緒につっこみがちです。

ここでのポイントは、ツイートにある “まっすぐ天井に体を伸ばす” こと。さらに重要なのは、そうなっているように【見せる】ことです。

お約束２：脇腹ラインを立てておく

支持側となる方の脇腹を、まっすぐ立てましょう。ここが斜めに倒れると、支持脚を引いてしまいます。おしりに座ってしまうと、崩れやすくなるので気をつけましょう。

お約束３：肩幅を広げる

頭や胸が前に突き出でることを防ぐためにも、肩幅を広げましょう。狭めるでも、張り出すのでもなく、”横方向に広げること” を意識することは、体のブレを減らす効果もあります。

つまみ食いOK！５つのポイント

レッスンで意識することを、具体的に把握しましょう。

【マイ・バレエルール】My ballet rules

・順不同OK！
・つまみ食いOK！
心当たりのあるものをピックアップして【マイバレエルール】にしよう。

□ポイント１：ほんの少し、後ろ気味に

まっすぐに体を伸ばそうとすると、少し前に倒れてしまいます。上体をほんのわずか後ろに伸ばすことで、まっすぐに伸びることができます。

バーを、しっかりと上から圧すことがコツです。

□ポイント２：骨盤とおへその向きを分ける

骨盤前面の三角形とおへその向きを分け、それぞれ、正しくポジションをとりましょう。脇腹が立ちやすくなります。

□ポイント３：支持側コシボネを内側に寄せる

新しく支持側になる方のコシボネを、内側に移動させます。内腿が働き、骨盤を安定させます。

□ポイント４：肩甲骨の位置をキープ

支持足が変わるときに肩甲骨が外側にズレると、頭から突っ込んでしまいます。肩甲骨の位置は保持、もしくは、「少し寄せながら」を意識しましょう。

□ポイント５：指先と肘の向き

向きが変わると、即、胴体に影響を及ぼすのが腕と手。特に、アラセゴンに出している指先が床の方に垂れ下がりがちです。

指先と肘はセットで向きをとりましょう。

●しっかり、学ぶ
WS情報：”軸”を立てるバレエの支持脚【アライメント攻略】 #立ち方 #股関節

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どれをつまみ食いするか
決めてみよう！