JBP バレエ
あなたは、自分を「無視」していないだろうか。
そうだとしたら、確実に「サイン」を見逃している。
本ページに記載の（図）に関しては、大雑把にイメージするものとして書いてある。
厳密な詳細については、専門のイラストなどをご覧いただきたい。
ここではあくまで、大まかなイメージ図として掲載していることをご了承いただく。
序論：レッスンにおいて
肩こりの原因として、「僧帽筋の継続的な緊張状態」が、よく取り上げられる。
バレエにおいても例外ではない。
バレエ特有のポジションや、求められるフォルムを獲得しようとして、僧帽筋を過度に緊張させ、かつ、継続的なものとなってしまっていることが多い。
“体が大きい＝比例して腕が長い” 大人にとっては、長い時間、同じ腕のポジションを取り続けることで、肩こりの原因を作ってしまいがちである。
本稿では、バレエレッスンにおいての適切な「解釈」について述べる。
本論１ ：僧帽筋とは？
僧帽筋は、「肩こりの筋肉」などというくらい、聞き慣れた名称であると思われる。
肩だけでなく、広範囲に位置していることは、頭の片隅に入れておくと良いだろう。
僧帽筋と言っても、これだけ範囲が広いのである。
本項では、取り立てて述べることはしないが、僧帽筋自体を「使わない」訳では、決してない。
適切な活動は必要だが、これだけ広いと、「どの時に、どこを、どんな目的で」活動させるのかで、効果やフォルムが変わってくる。
僧帽筋に限ったことではなく、全ての筋において、同じことが言える。
○○筋が使えればいい、強ければいい、という話ではないことを、理解してもらいたい。
僧帽筋の「縦」は、頭の下から第12胸椎にまで、繋がっている。
背中の上から半分くらいまで、存在するのだ。
「横」は、「肩峰」（腕を除く、肩の端）にまで、及んでいる。
ここで注目すべきは、「腕には、付着していない」ことである。
つまり、いわゆる「肩関節」の可動をもって、腕を動かすことができているのであれば、少なくとも本来、バレエの腕の動きが原因の「僧帽筋の過緊張」は、ないと言って良い。
ただし、肩峰が必要以上に下がる（床に近づく）と、僧帽筋は引っ張られ、過緊張を強いられる。
そして、腕を上げる時、胴体と腕の独立性が失われていると、過緊張を強いられる。
肩こりの原因が、完成してしまう。
これは、”筋の積極的活動” ではない。
崖から落ちかけている人を、腕を伸ばし、必死に助けようとしている状態である。
最初の図を、もう一度、出してみよう。
僧帽筋を、上段・中段・下段と分けて見てほしい。
筋の走行が異なることに、お気づきだろうか。
①上段は、下行部といって、カタカナの「ハ」の字のような、走行になっている。
②中段は、水平部。その名の通り、「横に・水平に」走行している。
③下段は、上行部で、①とは逆の走行になっている。
特に、上段の下行部は、走行からして「肩を下げる」ことで、引っ張られ、過緊張を引き起こしやすいことが、分かるだろう。
ADLでは、「肩をすくめる・丸める」という姿勢の悪さが、肩こりに影響を及ぼすことが多いのは、ご存知の通りだが、バレエにおいては、逆の現象によって、肩こりの原因を作ってしまうことがある。
ここを整理しておくと、糸口が見えてくるだろう。
本論２ ：バレエレッスンでの原因
ここまで、僧帽筋と肩こりの発生について述べた。
ここでは、バレエレッスンにおいて、どのような行為が、こうしたことに結びついているのかを解説する。
問題① 腕の位置が低い。
特に、アラセゴンやアンバーにおいて、腕の位置が低いと、僧帽筋をひっぱり、常に緊張状態に陥りやすくなる。
「腕の位置を低く、バレエの型の範囲で、構造的にもよろしい」、これは、至難の技である。
３つ揃うには、趣味の範疇を超えて、幼少期からの訓練を要するレベルである。
習う側が選択できない状況なのであれば、指導者は適切に対応して欲しい。
これは、アラベスクにおいても現れており、大人は特に、注意すべき点である。（注２）
問題② 腕を動かすと「胴体」も変形する。
本来、バレエでは、胴体と腕は「切り離して」動かす。
「腕は背中から生えているかのように」という喩えは、あくまで、「胴体と腕が切り離された状態で、肋骨や胸郭、胸骨を動かすことで、腕も動く」ことを指しているのであって、腕と背中が癒着していることではない。（注１）
腕を上げる、アンオーにするときに、肩と腕が一緒に上がっていないだろうか？
鎖骨の両端が、上がっていないだろうか。
心当たりがあったら、ここの項目に当てはまるのかもしれない。
次に、問題①と②への、目安や対処について述べる。
本論３：代償と試行
レッスンの時、こんなことをしていないだろうか。
首を長くしたい。
↓
○…首自体を長くしようとする、頭の位置を高くする。
×…肩を下げることで（代償）、首を長くしようとする。
腕を長くしたい。
↓
○…肩甲骨や肩、胸骨の位置を変えずに、肘や手首、指先などを胴体から離す。
×…肩甲骨や肩、胸骨の位置をずらすことで（代償）、腕を長くしようとする。（注１）
また、頭が前に突きでたり、垂れていると、僧帽筋を過剰に引っ張ることとなる。
首の後が「立つ」位置に、頭を配置することは、初期段階において学ぶべきことである。
アンディオールやターンアウト、引き上げや、つま先の伸ばし方よりも、「ずっとずっと前に」やっておくべきことである。
では、簡単な確認をしてみよう。
図のように、肘を曲げ、肩に指先をおく。
（海賊で出てくるような、腕のポジションを作る）
肘を横に広げ、肘を上げていく。
（くれぐれも、肘が、斜前方にならないように注意すること）
肩に窪みができるので、確認しよう。
この「肩の窪み」を保ったまま、それぞれのバレエポジションをとってみよう。
正しくできているならば、筋によって腕を支えることが、出来ている。
低い腕の位置では、「肩の窪み」は簡単に消失してしまい、腕をぶら下げてしまう。
（崖から落ちかけている人、救出している人を思い出してみるといい）
低い腕の位置というのは、非常に難しいことが分かる。
だからこそ、迷ったら「高い方」を選択する方が良い。
バレエのフォルムが作れる上に、体の機能としても、喜ばしいのである。
結論：自分を「無視」しない
代償の例にあるように、何かを改善しよう・よくしようとする時の「解釈」が間違ったものだと、思わぬ問題を引き起こす。
バレエの原理、身体構造に沿って動いていれば、バレエレッスンが肩こりを悪化させたり、原因になることはない。
もし、レッスンが肩こりの原因になったり、悪化を促してしまうようなら、「何かを見直すべき」というサインである。
そのサインを見逃さず、無かったことにせず、向き合うことは、大きな怪我・事故・慢性的な痛みの発生を防ぎ、正しいテクニックの習得へと導いてくれる。
自己否定するのではなく、ぜひ、前向きに捉えてほしい。
注１：こちらの記事の「アロンジェ」についてを参照のこと。
→https://juncotomono.info/armmove/
注２：アラベスクの基本~バレエの形式を満たす“十ヶ条”と体作り~[バレエ教本]
第六ヶ条を参照のこと。
アラベスクの基本~バレエの形式を満たす“十ヶ条”と体作り~[バレエ教本]
