JBP バレエ
ふくらはぎがパンパンッ！！
お仕事や家事をしていると、こんなことはよくあるだろう。
バレエでも、リハーサルなどで「立ちっぱなし」の時間が多くなると、こうした悩みが増えてくる。
できれば、レッスンがはじまる前に “少しでも” 緩和し、”少しでも” よいコンディションで望みたい。
今日は、お仕事場やおうちでもこっそり（ここがポイント！）できる、ふくらはぎのコンディション作りを処方しよう。
ふくらはぎがパンパン！こっそり対策
実は、こうでした
ふくらはぎがパンパンッ！
そんな状況になると「ふくらはぎを使いすぎて、太くなっちゃうかも…」と心配してしまうケースもは多いようだ。
もちろん、バレエだけでなく、ダンスやスポーツなどで、ふくらはぎがパンパンになるケースもあるかもしれないが、大人の場合、特に対策したいのは、もっと別にある。
▶︎立ちっぱなしの仕事
▶︎通勤時間が長く立ちっぱなし
などなど、大人は「立ったまま、あまり動かない時間」が長いケースが多い。
もっと言えば、「立ちっぱなし」というのは、比較的自覚しやすいが、「座りっぱなし」というケースは “ふくらはぎがパンパンになっていることに気づきにくい”。
気づくかどうかの差はあれど、共通しているのは「ふくらはぎが活動していない時間が長い」こと。
つまり、「ふくらはぎに寄りかかっている時間が長い」のだ。
大人の場合、ふくらはぎが太くなる原因が「ふくらはぎの使いすぎ」であるということは、ほぼない。
むしろ、常に寄りかかり、活動が足りないことに由来する。
しかも、大人の場合「好きこのんで、立ちっぱなしをしているのではない」。
お仕事だから、おうちのことをやらなきゃならないから。
どうしても避けては通れない実情がある。
「あなたの努力が足りないからでしょ！」指導者がそう突っぱねるのは簡単だが、こうした事情があることも考慮したいところである。
第二の心臓とも言われる「ふくらはぎ」。
きちんと活動すれば、健康にも良い影響を及ぼす。
むくむ、太くなる、それは、活動していないからだということを知っておこう。
”こっそり” やろう！
寄りかかりによって受けてしまう、好ましくない要因を取り除こう！
▶︎むくみなどから起こる不調
▶︎太いふくらはぎ
▶︎血液循環がうまくいかないこと
▶︎”パンパン” という欲しくない感覚
▶︎疲れた状態で受けるレッスン
レッスンでなんとかするよりも、上記の症状を緩和させておくことで、レッスンが良いものになるだろう。
[やってみよう！]
①まっすぐに立つ。
②カカトを地面につけたまま、片側のつま先を浮かせる。10秒キープ
〜おわり〜
そう、なんとたったこれだけ。
左右、20秒で終わり。
目安として片側10秒としたが、その限りではないので、自分でアレンジしてみても良い。
[モディフィケーション例]
・1秒での上げ下ろしを、リズミカルに繰り返す
・3秒程度に区切って、複数回動かす
・15秒に延長し、つま先を浮かせたまま左右に動かしてみる
効果的にするポイント
せっかくやるなら、ちょっとだけ気をつけてもらうと、効果がアップするポイント。
ぜひ、取り入れてみよう。
[効果アップのポイント]
▶︎まっすぐ立ったときに、カカトの上に立つ。
▶︎つま先を浮かせるときに、上体を保つ。
…前に倒れてこない。
ちなみに、椅子に座った姿勢でも応用できる。
その場合は、脛がフロアに対して直角になるように立てて行うと良い。
今回ご紹介したエクササイズは、ふくらはぎの負担軽減ができるだけでなく、脛前側の筋に刺激を入れることができる。
バレエでは、とても大切な「脛前側の筋」。
脚が太いと悩む方は、ここの活動が弱い可能性が高い。
こっそりとやって、よい状態でレッスンにのぞもう！
こっそり、
10秒を左右1回ずつ
やってみよう！
