バレエとしての【伸ばし方】：足と脚を伸ばす方法

究極は、思い通りに、自分の意思によって “身体” を操ること。

それさえできれば、どんなことでも理想通りにできます。

自分自身の “体” なのに、思うようにいかない。

動きのパターンを欲していることに、あなたは気づけますか。

足と脚を見せる時代

最重要案件です。【膝を伸ばす▶︎脚を開く】です。この順序は絶対に間違えない事。どんなに脚を回しても、膝が曲がっていては、バレエポジションになりません。そのくらい大事な【膝を伸ばす】ただ何となく膝を伸ばそうとしても伸びません。「絶対に伸ばす、絶対に曲げない」という意思が必要です✨

— 大人のバレエ上達　JBPおニャーさん (@junkotomono) November 16, 2021

バレリーナのレッグライン。かつては長かったチュチュも、時代と共にスカートは短くなり、プティパの作品では、足だけでなく脚を堂々と見せています。

特にバーレッスンでは、この長くしなやかな脚を形成する練習に多くの時間を費やしています。

この特徴的なレッグラインを取得するには、ちょっとした考え方のコツがあります。

子供の頃から訓練を受けていると体感としてはあまりありませんが、大人からはじめた方にとっては「これだったのか！」ということ。

“一つ一つはできても複合となると…” という典型です。

２つのパターン

つま先を伸ばすときの、バレエの動作パターンは２つに分けられます。

前者は、タンジュやジュッテ、グランバットマンなど。
後者は、クドゥピエやルティレ、アティテュードが該当します。

もう一つ、フォンデュやフラッペ、アンレールなどは、この両方が組み合わされています。

つま先が伸びない理由が異なる

なぜ、２つのパターンに分けたかというと、つま先が伸びにくい・抜けやすい理由が前者と後者では異なるからです。

後者では、膝と足首の独立性が欠けるとつま先が抜けやすくなります。膝を曲げると足首も曲がってしまうという、異なるパーツが同じ動きをしてしまう現象です。

ここに関しては、またの機会に解説しましょう。この記事では、もっとシンプルな前者について解説します。

前者は、膝も足首も伸ばします。

伸ばしているつもりなのに、実際にはバレエらしいレッグラインにならない。

「バレリーナのレッグラインに近づきたい」そう思うなら、読み進めてみましょう。

力の方向

つま先を伸ばそうとするとき、バレエの美しい甲のラインを出そうとつま先を内側に湾曲させがちです。

まず、湾曲させるのは【甲】であって、つま先ではないことを再認識しましょう。

つま先を内側に湾曲させると、逆方向の力が働きます。

ざっくりいうと、この力の方向が違っていると【つま先を伸ばす＝膝が緩む】という間違った方程式を完成させてしまうのです。

正しい方程式を

バレエで求められる正しい方程式を入力しましょう。

バレエで欲しいパターンのうちの１つは、”つま先と膝が両方伸ばされていること” です。

緩んでいると正しいテクニックが身につかないだけでなく、美しいレッグラインを演出できません。

しっかり把握しながら

この順を意識的に行うと、効率よく体が覚えはじめます。何となく、ランダムに、ではなく、明確に意思を持つことがポイントです。

今回のケースを当てはめてみましょう。

ビジョンを持って取り組むことが重要だね。
【ビジョンを持つ、ピクチャーをみる】

【合わせて読みたい】

膝を伸ばすというステップはない：バレエの概念 2021年11月15日

やってみよう！

つま先と膝を同時に伸ばすことを体に覚えさせましょう。効果的なエクササイズを紹介します。

スタートポジション長座第６ポジション

ポイント足首の曲げ伸ばし、つま先を動かすときに、太腿が浮いてこないようにしましょう。

【正しい長座の座り方を身につけましょう】

“座るだけで効く”５つのスタートポジション [オンラインテキスト] 2021年10月4日

まとめ

“つま先を伸ばす” と “膝を伸ばす” を両立させ、美しいレッグラインを演出しましょう。

力の方向を修正することが有効です。

エクササイズは動きの方程式を体に覚えさせるのに有効です。

エクササイズをして手応えがあったら、バレエ動作へと変換していきましょう。

ファーストステップ♪

今日、1回だけエクササイズをやってみよう！