JBP バレエ
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基本動作のルルベ。
ぐらついたり、踵が上がらない理由は、体の仕様にあります。
今日はルルベについて、さくっとお届けします♪
おすすめWS
グラつかない、高いルルベ
「高いルルべをしたい！」
「グラグラルルベをなんとかしたい！」
「踵をしっかりあげたルルベをしたい！」
全部叶えるポイントは、重さをかける場所にありました。
ルルベの荷重位置
ルルベをするときは、
２本の
足指の付け根に
体重をかけます。
足の内側にあたるエリアです。
・第一趾（親趾）の付け根
・第二趾（人差し趾）の付け根
あなたは、これを “普通” だと感じますか？
実はこれ、普通ではないんです。
ルルベに関することで、こんなお悩みを持っていませんか？
・踵が低い
・立ちきれない
・カマアシ
・グラつく
・足首のケガが多い
大人バレエでよく見かけるこの現象は、踵を上げる動作をバレエ用に作り変えていないために起こります。
体の構造上、踵を上げると体重は小趾側（足の外側）に流れやすくなります。
これだと高いルルベにならないだけでなく、ケガのリスクも高いため大変危険です。
バレエ用のつま先立ちに作り変えましょう。
ステップアップガイド
初心者でもOK！
JBPトレーナー／理学療法士考案のエクササイズです。
バーなどにつかまってやってみましょう。
準備
第一・第二趾をさする、叩くなどして、刺激を加えておく。
ステップ1〜5は、いずれも第一・第二趾の付け根に体重をかける。
①パラレルポジションでプリエをする。
②そのまま右足の踵を床から上げる。
③踵を床に着き、反対側も同じように行う。
踵を上げるときも、両膝はプリエしたまま。
足首をマックス伸ばしましょう！
ステップ１と同じことを、1番ポジションでも行います。
ステップ１と２で行ったことを、両足同時にやってみましょう。
ステップ３で両方の踵をあげたら、そのまま膝を伸ばしていきます。
ルルベをしてみましょう。
膝を伸ばすと踵が落ちやすくなります。
しっかり上げたまま動いてみましょう。
・足指のストレッチ
・足首のストレッチ（距骨調整含む）
２箇所の可動域アップストレッチを行なった後に行うと、効果倍増です！
まとめ
いかがでしたか？
手順を追っていくと、「私にもできそう！」と思えますよね。
私たちと一緒に、高いルルベをしてみませんか？
JBPは大人のバレエと体の専門です！
あなたの思いをサポート致します😊
この記事に関連するワークショップ
2025年6月24日開催 つま先立ちの感覚改訂
＊詳細は、このページを下にスクロール
6月スケジュールの確認：https://juncotomono.info/schedule/
お申し込み：https://juncotomono.info/wsentry-first/
受付開始日
2025年5月13日(火) 午前10時より
開催詳細情報
足や足首のストレッチ、エクササイズ＋ディスカッションとバレエ実技のプログラム。
ルルベに関してのお悩みをお聞きします。
主に、この記事に掲載した 【ステップアップガイド】を取り上げます。
お申し込み
2025年5月13日午前10時より受付いたします。
その他
男性の方は、個人レッスンのみとなります。
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