大人だから知っておきたいストレッチのアレコレ

大人がバレエレッスンに対応するために必要なストレッチとは。

ストレッチについて、わかりやすく解説します。

ストレッチを2つに整理しよう

ストレッチでの目指す効果は、目的によって変わります。

目的によって、方法や頻度、精度も変わることを知りましょう。

“バレエをしているからこそ“必要な知識

ストレッチの目的を2つに分けましょう。

予防的アプローチ

予防的アプローチには、次の項目を目的としたストレッチが該当します。

レッスン前後やおうちで行うセルフストレッチが中心となりますが、エクササイズクラス（ピラティスや一般的なストレッチクラス）で行っているストレッチもここに該当します。

ここで着眼したいのは、何もしないというのは変わらないということではなく、体は固くなっていくということ。

一般的な予防的ストレッチをすることで、現状維持もしくは、体が固くなるスピードを少しでも遅らせることで、柔軟性を保とうとします。

積極的アプローチ

正しいバレエをするには、日常生活に必要な範囲以上の可動域が必要になります。

ここでは、大人の体の構造や動きの習慣を加味した専門的な内容が必要です。

セルフで行える範囲以上の内容になります。

ここでは、可動域を広げるために知っておきたい3つのポイントについて整理しましょう。

大人の場合、ここにもう1つプラスします。

腱は、筋肉の端の部分で骨につながっています。

ストレッチでは筋肉を伸ばしたいのですが、実際にはなかなか難しいものがあります。

大人の場合、腱を伸ばしてしまうと、ケガのリスクが非常に高くなってしまいます。

あなたの安全を守るためにも【腱は伸ばさず、筋を伸ばす】徹底しましょう。

あなたに習慣にしてほしいこと

可動域を広げられたとしても、減少しないためにはセルフストレッチが必要です。

また、これから可動域を広げたい場合も、今の状況を保持してスタートしたいものです。

継続のヒント

「がんばる」を社交辞令的に使っているなら問題ないです。その上で、本当にそう思うなら要注意。挫折しやすい状況。がんばるは、意思任せ。意思というのは、そんなに強いものではありません。続かないのは当たり前。必要なのは、続けられる環境をあなた自身が作り出すことです。

今日もありがとう🍀

— 大人のバレエ上達　JBPおニャーさん (@junkotomono) January 19, 2022

予防的アプローチとしてのセルフストレッチは、バレエをするしないに関わらず、健康のためにやっておいた方がいいことです。

ここでは難しく考えるより、たくさんの時間や労力をかけるより、頻繁に（できれば毎日）気軽に、お気楽に、やってみることが何より大切です。

疲れていたり、とても忙しい日は、ストレッチする気になれないかもしれませんし、時間もないかもしれません。

その場合は、悔やむより、次の日から再開しましょう！

継続のヒント

ストレッチの時間を確保するよりも “いつの間にか終わってた” くらいが理想です。

構えたり「頑張ろう」と、意思に頼りすぎないこともポイント。

それが「がんばろう」と思わずとも「がんばってた」ということです。

まとめ

ストレッチの目的や意義を知って、使い分けましょう。

効率が上がります。

また、あなたの体を守ること、正しいバレエをすることに貢献します。

ファーストステップ♪

今日、ながらストレッチやってみよう。

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