つま先ワープしないルティレのレシピ：裏腿からの上げ方をおニャーさんが解説！

ルティレ（パッセ）をしようとすると、気づかないうちにつま先が私事朝から離れてしまう。この動き方だと身体が倒れやすく、バランスが集まりません。そのままにしておくとピルエットがうまくいかない原因にも。

正しいルティレをするには、裏腿の活躍が欠かせません。さらに、ルティレの方法と身体の機能、両面からの見方がマスト！記事の内容を参考にして、つま先がワープ「しない」ルティレを作りましょう。

関連WS：https://juncotomono.info/20230627-backthigh/

方法をチェック

まずは、正しい方法を知りましょう。認識していることと違っていたら、正しい方法へアップデート！

やってみて上手くいかなかったり、よくわからない、という場合は、身体機能の不足が考えられます。その場合は、機能面の補完をしておきましょう。

身体の動きを正しく

エクササイズボールで確認をします。

ここでポイントとなるのが、クドゥピエからルティレまでの引き上げ方。

この２点を押さえると、裏腿がしっかりと働き、つま先がワープせずにルティレを作ることができます。

さらに、パッセにする場合はルティレの形のまま、つま先の軌道をやや外側にすることで、骨盤が不要に動くのを防ぎ、正しい動きへと導きます。

ハムストリングスについて

正しいルティレに欠かせない裏腿と呼ばれるハムストリングスは、３つの筋肉の総称です。

太腿の裏側にあり、股関節と膝関節をまたぐ二関節筋です。坐骨にも付着しているので、骨盤のプレースメントにも影響します。

特に、長時間座っていると硬くなりがちですので、コンディションをよくするためにも、ストレッチやエクササイズ、血流をよくすることを心がけるといいでしょう。

JBPバレエWS「腹圧と股関節」

正しい股関節の折り曲げ方で、ハムストリングスを適切に活動させましょう！大人に多い、太腿が滑った膝の曲げ方を改善するとプリエの質が向上し、動きが安定します。

また、ハムストリングスはターンアウトやアンディオールにも欠かせません。

正しい動き方で、ハムストリングスの出力をしましょう。

まとめ

つま先ワープを改善することで、ピルエットなどルティレが含まれるバレエ動作が安定します。まずは、正しい方法でやってみましょう。

その上で、裏腿を強くすると、無意識でも正しく動けるようになります。また、腰などのコンディション向上にも役立ちます。

裏腿はバレエで大活躍する筋肉です。しっかり出力しましょう。

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