JBP バレエ
自分の足に合ったデミポイント。
見つけられたら、実際に活用していきましょう！
レッスンでの取り入れ方のヒント、参考にしてください。
関連：https://juncotomono.info/20231011-foot/
＊この記事は、2023年10月11日開催「足首足指 カマアシ対策」復習用記事です。
レッスンで取り入れてみよう！
様々な視点から、取り入れられることを探してみましょう！
できることは確実に。後回ししない。これがポイントです。
参考
レッスン前
足首も足も、動かすことができれば、操作することができます。動けなければ、それ以上はありません。
レッスン前は、少しでも動ける状態を作っておきましょう！
また、この辺りを特集するワークショップも開催しますので、合わせてご参加ください。
ワークショップは、こちら
『とにかく動かす足首・足指・足裏』[BALLET WORK SHOP] レッスン前にしておきたいことの例。
- リリースマッサージ
- 距骨のローリングを促すストレッチ
お仕事などの都合で「レッスンは、いつもギリギリになっちゃう！」という場合は、できる範囲で動きやすくなるよう、工夫するのもオススメ。
- さするなどして、温める
- 足首にレッグウォーマーなどをして温める
- ブーツやハイカットスニーカーなど、足首が固定される靴を避ける
- 厚底靴を避ける(履く場合は、いつもより予め動かしておく)
レッスンがある日の「靴」を気をつけるのも、一つの方法です。
足首が固定される靴や厚底靴は、足首が伸びにくくなったり、足指が働きにくくなります。
レッスン前に時間がない場合は、こうした「動かなくする要因」を減らすのも有効です。
レッスン中
まずは、タンジュなど体重がかからない動きでのチェックをしましょう。
- デミポイントでの小趾の高さ
- どこが床を滑るか
ルルヴェで確認してみましょう。両足→片足の順でのチェックが理想的。
- 荷重する位置
- 自分の小趾の高さ
- レッグアライメント
- 足首、膝、脚付け根の物理的な高さ
レッグアライメントについては、予習用記事にも掲載しています。こちらも参考にしてください。
合わせて読みたい
踵上げ運動ではない！偽ルルヴェ脱出計画 まとめ
非荷重でのデミポイント、荷重でのデミポイント。
ここを正しく行うことで、カマアシが改善するだけでなく、足が正しく育ちます。
また、ルルヴェに関しては、ケガに直結することでもあるので、できるだけ早く改善できるようにしましょう！
同じ時間帯のワークショップ
『みぞおちポジショニング』[BALLET WORK SHOP] 
『股関節リリース』[BALLET WORK SHOP] JBP バレエワークショップ
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