股関節について復習しましょう!実際の具体案も参考にしてくださいね。
関連https://juncotomono.info/20231128-hipjt/ 復習用記事です。
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股関節を動かしやすくしよう!
知っておきたいこと
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バレエでは長い時間、脚を外向きにします。“どのくらい開けるか/開いているか” に関係なく、筋バランスを崩し、可動域を減らしてしまいます。
バレエをやっているから股関節の可動域を増やしたいのに、バレエが原因で可動域が減ってしまう状況は、レッスン以外でのケアでサポートすることができます。
股関節が動かないということは、股関節が動かないような[動き方]をしているということ。動きの癖をとることで、股関節の可動が再開します。
具体案
レッスン外のケア
- ストレッチは、【アウト・パラレル・イン】3点セットで。
- レッスンの回数が多め&すでに股関節周りガチガチの場合は、インをより積極的に。
- リリースは、積極的に行う。できれば、習慣化!
- 腰回り、お腹周りを冷やさない。血流アップしておく。
- 日常的に股関節をよく動かす。特に、伸展方向。
レッスン中
- おしりと脚を独立させる。
- 脚を動かす際に、おしりが動いてしまわないようにキープ!
- 骨盤下の脚の付け根は、縮めるのではなく、距離を取った上で折り曲げる。
参考にしてみてね♪
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