JBP バレエ
カマアシで悩んでいたり、足首位の捻挫で悩んでいる人は必見。
足首の可動について、復習しましょう！
足首の動き
足首には、いわゆるフレックス&ポイントといった曲げ伸ばしだけでなく、内転／外転という動き方があります。
外転の可動域は大きくはありませんが、バレエにとっては、とても大事な可動です。
子供の頃からバレエをしていない場合、この可動域そのものが足りないケースが目立ちます。
カマアシになってしまったり、足首をグキっと痛めてしまう原因。
まずは、正常関節可動域の確保を目指しましょう！
参考
足首第三の可動域と動きにおいてのカラクリ 確認したいエリア
カマアシ防止／足首外転では、膝から足首にかけての部分の［外側］にある筋肉が活発に活動します。
この筋肉は、膝下のアンディオールの中心的役割を担う、非常に重要な筋肉です。
手を当てて、筋肉が活動しているか確認してみましょう。
よくわからないほど微弱である場合は、体感よりも、実際の筋活動を優先的に行う必要があります。
動かし方
実際に動かしてみます。
膝から足首にかけての外側に手をあて、筋肉によって可動しているかを確認しながら行いましょう。
- 膝、足首、つま先をまっすぐに揃える。
- 踵を前に押し出すことで外転する↔︎戻す
- つま先を外側に引くことで外転する↔︎戻す
足首を伸ばした状態でも、曲げた状態でもできるようにしておきましょう。
必ず、筋肉の働きによって、可動させましょう。
まとめ
足首の動きについて学びました。
ここまでをまとめましょう。
- 足首外転の正常関節可動域を確保しましょう。
- 筋肉の働きによって、外転運動を行いましょう。
ファーストステップ♫
次のレッスンまでに、足首外転をやってみよう。
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