美しいデコルテ作りと胸の引き上げ：大胸筋についておニャーさんが解説！

美しいデコルテ、美しい姿勢、美しいポールドブラ。

大胸筋の出力と持久力が鍵を握っています。

無意識でもOKラインをクリアし、ステップや先生の注意に集中できるように、大胸筋のエクササイズをしましょう！

大胸筋をエクササイズメリット

大胸筋の適切な出力は、上半身の動きと安定に良い影響を与えます。ここでは、３つのメリットを理解し、エクササイズやバレエレッスンに役立てましょう。

正しいアンナヴァンをとれる

ピルエットやグランパデシャといったジャンプ前など、必ずと言っていいほど通過するアンナヴァン。正しいアンナヴァンを取れるか否かは、バレエ動作を成功できるか否かの分かれ道です。

アンナヴァンは腕を体の前に出しています。大人にとって、腕を体の前に出すことは日常的で動きやすさを感じますが、実際には姿勢不良になりやすいポジションです。

大胸筋が働くことによって、胸が落ち、背中が無意識に丸まってしまうことを防ぎます。

また、姿勢保持コルセットのような働きをするため、筋肉を活動状況におくことで、レッスンで意識しなくても、一定の良い姿勢を保つことができます。

不要な肩甲骨の動きを抑えられる

肩甲骨が不要に動きすぎてしまうと、腕を振り回すように動かしてしまい、ボディが不安定になります。結果として腕と背中を繋げ、腕を長く活用することができません。

大胸筋が張りを保つことで、肩甲骨が動く範囲を限定します。これが、バレエ動作で動かす範囲になり、正しいポールドブラへと導きます。

動く範囲が限定されるため「ここまでは動かしてOK、ここからはダメかも…」と考えずに済むようになります。

美しいデコルテと頭を小さく見せる効果

鎖骨の両端が互いに遠ざかり、美しいデコルテを演出する主役となる大胸筋。持久力がつけば、バレエだけでなく、日常生活でも美しいデコルテをキープすることができるでしょう。

胸が外側に広がり肩幅が広がる為、頭（顔）を小さく見せる効果があります。

大胸筋の発達は、動きや身体の機能だけでなく、ボディデザインやボディバランスにも、素晴らしい恩恵を与えます。

また、胸を広げることは深い呼吸を促し、心の健康にも良い影響が期待できるでしょう。

自重でできる大胸筋エクササイズ

特別な道具がなくても、時間をかけなくても、大胸筋をエクササイズすることができます。とてもシンプルでベーシック、昔ながらの自重エクササイズをご紹介します。

プッシュアップ

いわゆる腕立て伏せです。

腕立てができなくても大丈夫

「1回もできない！身体を下ろすこともできない！」という場合でも大丈夫。

腕立てをしなくてもできる大胸筋の出力や胸の広げ方、バレエ動作を行う際のボディフィーリングなど、バレエ必要なたくさんの要素をワンパッケージで試すことができます。

JBP バレエWS「鎖骨ポジション 胸の広がり」

エクササイズと大人に多い癖を修正して、バレエらしい所作へエデュケーションしましょう！

まとめ

大胸筋や正しいポールドブラや姿勢をつくる重要な役割を担っています。それだけでなく、身体のスタイルなど見た目をも左右します。

まずは、出力できる身体にし、バレエ動作への反映のさせ方を、JBPバレエワークショップで学びましょう！

JBP バレエワークショプ

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