脚が太くなる理由：すぐに意識できる対処法５ステップ｜大人のバレエ上達

バレエレッスンで脚が太くなる理由と対処法を、５ステップで解説します。

全身の体型バランス

気になるツイートです。

脚ばかり気にしてると、脚は太く、上半身が貧弱だとさらに、太く「見えます」バレエは上にあるパーツから引き上げるもの。上半身がしっかりしていなければ、脚だって引き上がり(引き伸ばせ)ません。特に肩や首が弱いと、体全体が下に落ち、垂れ下がる結果に😱。自分が気にしていないところに穴あり🍋

— 大人のバレエ上達　JBPおニャーさん (@junkotomono) July 17, 2021

上半身が貧弱で、下半身にボリュームがありすぎ。これだと、体型バランスが悪く見えます。
バレエレッスンの特色を知って、ボディデザイン作りに活かしましょう！

レッスンで太くなる３つの理由

バレエレッスンで脚が太くなる理由を、３つに分けて整理します。後ほど、１つずつ解説していきます。

□なんと、コレが該当！

センターレッスンよりも、断然バーレッスンが該当します。
体の使い方が未熟な段階で、バーレッスンが長いレッスンを続けていると、脚を太くしてしまうリスクが高まります。

リスクが上がる場面

裏を返すと、バレエレッスンの特色ということもできます。これらを避けることは、適切なテクニックにも繋がります。

避けるべき３つのシーン

Scene１：静止の時間が長い

動きはじめ、終わり、ポーズ、ポジションに入れたときなど。動きの中でも、静止することが数多くあります。

Scene２：片足の時間が長い

圧倒的に片足の時間が長いバーレッスン。特に、支持足が変わらないアンシェヌマンでは注意しましょう。

Scene３：寄りかかってしまう時間が長い

寄りかかって立つことを覚えてしまうと 【片足になる＝寄りかかりの時間が長くなる】というイヤな方程式が成立してしまいます。

すぐにできる対処法：５ステップ

一気に全部やろうとするのは大変です。できそうと思うこと、気になることから、試してみましょう。
順不同OK！つまみ食いOK！です。

Step1：keep moving!

ガチッと固めるのではなく、動き続ける【keep moving】ことで、止まって見えることを心がけましょう。形を作ったら、内側から外側へと力をかけ続けます。

Step２：両足体重の瞬間を作る

第5ポジションに戻ったとき、両足に体重をかけましょう。両足アテールなのに、片足にしか体重がかかっていない「つっかえ棒」はNG。
特に、支持足が変わらないアンシェヌマンでは、積極的に取り入れると効果が上がります。

Step３：ポジションから変えない

第5ポジションでの脚（レッグ）や骨盤の位置を変えずに、片足になりましょう。このとき必要となるのが「引き上げ」です。

Step４：重さを食い止める

体は、下に位置するパーツほど、重さの影響を受けます。脚を太くしないためには、脚の付け根より上で、重さを食い止めましょう。

Step５：「吸う」を有効利用

呼吸は「吐く」と、それだけで、確実に体が落ちます。動くときは、出来るだけ「吸う」ことを心がけると、脚への負担軽減に繋がります。

□寄りかかりを解決しよう！
https://juncotomono.info/program/20210818-16-hipjt-abduction/

□体の上から引き上げるのは、バレエの鉄則。
https://juncotomono.info/program/20210831-11-thoracic-cavity/

[prologue step♪]

バランス・静止で
動き続けてみましょう！