アラセゴンが上がらない！｜大人のバレエ ２つのポイント

普段耳にすることが
”なんのためなのか”
意外と知らないもの。

序論：レッスンで「実験」しよう！

▶︎アラセゴンが上がらない
▶︎アラセゴンをもっと上げたい

グラン・バットマンやディベロッペ、あなたも思ったことがあるのでは？

勉強熱心なあなたは、様々な情報を集めたかも知れない。

子供のころ、老人並みの柔軟性しかなかった私も、その一人だ。

なにせ、90度も上がらなかったのだから！

さまざまな情報に溢れている昨今だが、ここでは「実用性」にこだわった提案をしたい。

この記事を読み終えるころ、あなたは、次のレッスンで「実験」することが手に入る。

そして、その「実験」が最も効率よく、実用性に富んだものだと、あなたなら気づくはずだ。

一緒にシミュレーションをしてみよう！

本論：アラセゴンが上がらない！｜大人のバレエ 高さを出すためのポイント

本論１：「意図的」であることがポイント

「アラセゴンを上げたい！」と思う人ほど、「骨盤を適切に傾けること」が必要だ。

「なんだ、またソレか」あなたは、そう思うかも知れない。

私の記事では度々登場するからだが、もう少し読み進めてほしい。

大人の場合は、「意図的に」骨盤を傾けることが、圧倒的に足りない。

トルソースクエアを “胴体が長方形のまま、全く動かしてはならない” と解釈してしまうからだろう。

とはいえ、どんなに “ベロンベロン” の まるで骨がないかのような体の持ち主だったとしても、骨盤を傾けずに脚を高く上げることは不可能だ。

“骨盤が水平・トルソースクエアに見えること” と “実際に骨盤が水平・トルソーがスクエア” というのは、実は別である。

バレエで求められているのは「前者」だ。

ここからは、骨盤を傾けるための２つのポイントをお伝えしよう。

「意図的に」傾ける、これが、ポイントだ。

本論２：脚を上げてくれるのは、コレ

１つ目は、「筋力」。

なぜ筋力が必要かというと、脚を高く上げることをしているのは「筋の活動」によるものだから。

ストレッチが上げてくれるわけではない。（後程、記述）

骨盤は、筋を活動させなくても傾けることはできるが（＝傾いちゃった！という状態）バレエでは厳禁。

[カラダの方程式]
▶︎筋が活動することで（収縮）骨盤を動かす＝意図的に動かす
アラセゴンの場合は、脇腹を積極的に活動させることで、骨盤を傾ける。

[脳内バレエ]
①右側の脇腹を緊張させる。
②右のコシボネが左より高く持ち上がる。
→「左を下げる」ではない。

✳︎左も同様に行う
✳︎②をしっかりとシミュレーションすることが大事

本論３：「違和感」を見つけてみよう！

２つ目は「ストレッチ」、可動域を広げる。

ストレッチ好きも、ストレッチ嫌いも（私はこちら 笑）一緒に整理しよう。

骨盤がこれまでよりも傾くということは「今までよりも伸ばされるところがある」ということ。

まず、ここをイメージしてみよう。

[イメージしよう]

そもそも、可動域が足りないだとか、可動域を広げるというのは、どういうことだろう？

[カラダの方程式]
①可動域が足りない
　→関節可動（動くこと）の制限が多い＝動かない・動きにくい・動きが小さい

②可動域を広げる
　→制限を緩和させる＝動きやすくなる・動きが大きくなる

✳︎骨と骨の接続部を接着剤で固めたら動かなくなる＝可動域が足りない
骨と骨の接続部に伸縮性のあるゴムをつける＝可動域が広がる

では、どこをストレッチしたら効果的か？という話をしよう。

一般的に「ここをストレッチしたら、アラセゴンが上がりやすくなりますよー」というのは、巷の情報にたくさん出ている。

大事なのは、実はここではない。

さっそく、ストレッチする場所を見つけてみよう！

まず、骨盤を傾けて（本論２の方法で）、グラン・バットマンやディベロッペをやってみる。

そのときに、引っかかったり、ピリピリしたり、いつもよりギュッと詰まってる感じがするとか「違和感」があるところを見つけよう。

そこをストレッチすればいい。（注１）

要は、この “「違和感」があるところ” が引っかかっているのだから、ストレッチをかければ、効率よく可動域が広がるというワケ。

こうした「違和感」の発見は、ケガや事故予防にも役立つし、カラダの感受性も高まる。

レッスン前のウォームアップで、違和感がある箇所を温めるようにしよう。

あなたのウォームアップが完成する！

注１：ストレッチは無理のない範囲で行うこと。

結論：出来そうなところからでOK

アラセゴンで高さを出すためには「意図的に骨盤を傾ける」必要がある。

▶︎骨盤を傾ける・脚を高く上げる
　→筋力

▶︎骨盤を傾ける際の制限を緩和する
　→ストレッチ

次のレッスンで「脇腹を緊張させて骨盤を傾けること」を、実験してみよう！

そのときに「違和感」を見つけられたら、さらにGOOD

難しそうだな…と思う場合は、脳内バレエをリピート！

しっかりシミュレーションしよう。

完璧にやろうとすることよりも「慣れる」こと。
1回でも2回でも、チャレンジしてみよう！

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●参考　一緒に学ぼう！ストレッチの仕組み●
→https://juncotomono.info/program/20210330-supple/