JBP バレエ
カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。
バレエだけでなく、日常のボディメンテナンスとしてもご活用ください♪
5月のストレッチ&エクササイズ‼︎
脇腹や腰にアプローチするストレッチです。
胸も広がり、良い姿勢に。
休憩時間などにぜひ、お試しください。
スタートポジション
どれでもOK
- 立つ
- 椅子に座る
- 正座
可能であれば、安定しやすい「椅子に座る」をオススメします。
- 手は頭の後ろで組む
↑これは、共通です。
やってみよう
円を描くように、体を左右に倒します。
脇腹や腰を伸ばし、刺激を加えます。
ポイント&ステップアップ
スタートポジション
- 姿勢をまっすぐに保つ。
- 頭の後ろで組んだ手を、頭で軽く押す。
↪︎頭は後ろにテンションをかける（バレエの基礎） - 肩甲骨を集め、胸を広げる。
- 肘を後ろにする。可能であれば、耳より後ろ
↪︎ただし、胸を突き出すなど姿勢が崩れるのはNG - 目線をいつもより10センチ程度上げる。
やってみよう
- 左右の腰骨を同じ高さにしたまま、体を倒す。
↪︎傾いた反対側の腰骨が持ち上がらないように注意 - 真横に動かす。
↪︎前に被りやすいので注意 - 肘や肩甲骨の位置を保持。
↪︎肘が閉じてこないようにすること
お役立ちポイント
- 脚を高く上がる時、支持側で体を支えることに役立ちます。
- 腰背部や腹部の筋肉を伸ばすことができます。
- 胸を広げ、美しいデコルテを復活させます。
- 肩や胸、腕のポジションを保ったまま、体を動かす動作に役立ちます。
- 平衡感覚を養います。回転などにも繋がる要素です。
難しく考えず、とりあえずやってみよう。
まずは、気持ちよく体を動かせればOKだよ♪
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