忙しい毎日を送る大人たち。
バレエのために、ヘルスケアのために、気軽に気楽にやってみましょう。
ストレッチ&エクササイズは、毎月前半と後半に分けて、手軽にできる課題を提供しています。
こまめにトライして、活動的なカラダを目指しましょう!
準備
ふくらはぎのエクササイズを紹介をします。
スタートポジション
椅子に座った姿勢で行います。
細かい指定などは、特にありません。
![](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2022/12/rupinneco.png)
お仕事中や通勤中も、こっそりできるよ!
やってみよう
- リズミカルに、踵を上げ下げする
モディフィケーション
- 片足ずつ、上げ下げする
- 両方の踵を上げた状態をスタートにして、片足ずつ下げる
- 足踏みのように交互に動かす
お役立ちポイント
- ふくらはぎを無理なく活動させることができます。
- ポンピング作用によって、血流を良くします。
- レッスン前のウォームアップにも有効です。
- むくみや足首可動の改善に効果的です。
- エコノミー症候群など、長時間座っていることで起きる症状の予防が期待できます。
おニャーさん解説
![おニャーさん](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2022/12/rupinneco.png)
おニャーさん
解説していくよ!
血流が悪くなると、健康上の問題が発生しやすくなるのは、ご存知の通り。それだけでなく、代謝が落ちやすく、太りやすくなったり、筋肉がつきにくくなることにも関与しています。
血流は良くしておくこと。バレエの体作りにも欠かせません。
ふくらはぎがしっかり活動すると、血液の流れを良くしてくれます。
もちろん、立位でのヒールレイズは効果的ですが、このように座って行っても効果はあります。体への負荷が低い分、気軽にできると思います。
気軽にやってみてくださいね!
JBP バレエワークショップ
久しぶりのおニャーさんレッスンで、隅々まで体を使いこなそう!
![](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2023/07/E2640990-9647-4B92-8F9A-116B028BF7F9.png)
![](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2023/07/IMG_4804-770x132.jpeg)
![](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2021/07/562a1b735cc430ee2d80ef29c9af32a1.png)
まずは、やってみよう!
JBPバレエ
はじめての人は必ず読みましょう
▶︎https://juncotomono.info/attendance-workshop/
オンラインバレエテキスト
▶︎https://juncotomono.info/online/
![JBPタイトル](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2020/02/17458eebef27935b7046713a999487eb.png)