JBP バレエ
カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。
気負わず、気軽にやりましょう！
背骨を動かすエクササイズです。
ウエストをねじるので、お腹の引き締めにも繋がります。
特に、アラベスクではこの可動が必須になります。
気軽にやってみましょう。
準備
立って行うこともできますが、最初は椅子に座った状態がおすすめです。
- 椅子に座ることで、骨盤が固定しやすい
- 背骨をしっかり動かしやすい
慣れてきたら、立ってやってみよう♪
やってみよう
- 椅子に座り、きちんと姿勢をとる
- 背もたれを触るように、ウエストをひねる
背もたれがない場合は、腰に両手を当てるようにしましょう。
また、立って行う場合も同様です。
顔もしっかり後ろに向けると、可動がしやすくなるよ！
ポイント&ステップアップ
- ウエストをひねるときに、背中が丸くならないように気をつけましょう。
- 体を少し後ろに倒しながら行うと効果的です。
- 頭で天井を押しながら動くと、より、脇腹に効きます。
お役立ちポイント
- 背骨の可動、特にローテーションを行います。
- 腹部、特に脇腹を引き締めます。
- 背中を長く保ったまま引き締めます。
- 骨盤と胸郭の切り離しをします。
- 下部肋骨が可動します。
- 胸と骨盤の向きが取りやすくなります。
- 骨盤を動かしても、肩のラインを水平に保ちやすくなります。
- アラベスクなど、脚を高く上げる動作での可動が広がります。
- バレエ動作全般で、動きが正しく行いやすくなります。
体作りをしよう！
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