10月ワークショップ受付開始!!

今月(2022年8月後半)のストレッチ&エクササイズ

カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。

気負わず、気軽にやりましょう!

2022年9月受付中
27日 16:20 は、満席間近!

背骨を動かすエクササイズです。

ウエストをねじるので、お腹の引き締めにも繋がります。

特に、アラベスクではこの可動が必須になります。

気軽にやってみましょう。

準備

立って行うこともできますが、最初は椅子に座った状態がおすすめです。

  • 椅子に座ることで、骨盤が固定しやすい
  • 背骨をしっかり動かしやすい

慣れてきたら、立ってやってみよう♪

やってみよう

  1. 椅子に座り、きちんと姿勢をとる
  2. 背もたれを触るように、ウエストをひねる
2022年8月後半エクササイズ
しっかり動かそう

背もたれがない場合は、腰に両手を当てるようにしましょう。

また、立って行う場合も同様です。

顔もしっかり後ろに向けると、可動がしやすくなるよ!

ポイント&ステップアップ

  • ウエストをひねるときに、背中が丸くならないように気をつけましょう。
  • 体を少し後ろに倒しながら行うと効果的です。
  • 頭で天井を押しながら動くと、より、脇腹に効きます。

お役立ちポイント

  • 背骨の可動、特にローテーションを行います。
  • 腹部、特に脇腹を引き締めます。
  • 背中を長く保ったまま引き締めます。
  • 骨盤と胸郭の切り離しをします。
  • 下部肋骨が可動します。
  • 胸と骨盤の向きが取りやすくなります。
  • 骨盤を動かしても、肩のラインを水平に保ちやすくなります。
  • アラベスクなど、脚を高く上げる動作での可動が広がります。
  • バレエ動作全般で、動きが正しく行いやすくなります。

体作りをしよう!

20220907-19 体作りのワークショップ ”背中と三角筋”

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