JBP バレエ
以前、オススメしたストレッチボード。
実際に購入、活用している方もたくさんいらっしゃるようです♪
ここでは、効果的な使い方について解説します。
保存版にして、ぜひご活用ください。
ストレッチボードの効果などについてはこちら
バレエをするなら持っておきたいストレッチアイテム この記事で使うアイテムはこちら
最適なストレッチ方法を知ろう！
ストレッチボードで大切なのは、必要な筋肉を伸ばすこと。
それによって、必要な関節可動域を確保すること。
難しくありません。
乗って、姿勢を崩さなければ、テレビを見ながら、音楽を聴きながら、できます。
その1：ボードを壁につける
ボードのカカト側を壁につけましょう。
ピッタリつけてください。
その2：カカトをピッタリ
ストレッチボードの上に乗ります。
カカトを付ける位置に、ピッタリと隙間なく収めます。
特に、赤く記してあるカカト部分がストレッチボードから離れたり、浮かないようにしましょう。
その3：体を壁につける
そのまま、壁に体をつけていきます。
- おしり
- 肩甲骨（全面）
- 後頭部
最初は、椅子などにつかまってやってみるといいでしょう。
つかない場合でも、極力、つけるように働かせましょう。
肩甲骨は、こちらでも関連
背面感覚を身につける：とてもカンタンな確認方法 その4：膝を伸ばす
ふくらはぎを壁につけるくらい、しっかりと膝を伸ばします。
膝を伸ばしているつもりで、脚自体が前傾しないようにしたいもの。
ふくらはぎを壁につけて伸ばす
これをやろうとすれば、防ぐことができます。
兎にも角にも
体が前に倒れないようにしましょう。
この姿勢さえ崩さなければ、あとは何をしていてもかまいません。
ただ、そこにいるだけでヨシ。
“できるだけ毎日、せめて、バレエレッスンをした日は必ず“
適切に活用すれば、かなりの効果があるツールです。
できるだけ、活用してほしいと思います。
お読みいただき、ありがとうございました♪
