足指が動かない、感覚がうすい：誰でもOK カンタン対策を紹介｜大人のバレエ上達

”足指が動かない・動きにくい、感覚がうすい” 特に、大人になってからバレエをはじめた場合、当てはまらないケースはありません。この記事では、段階別の対処法を紹介します。もちろん、バレエにも直結しています。

足指を伸ばすパターンを整理

バレエにおいて必須項目の “足指を伸ばす”。パターン別に整理してみましょう。

パターンが示す “シーン”

それぞれのパターンのシーンを紹介します。

目標をもとう！

バレエでは、４パターン全ての状況で足指を伸ばせる必要があります。「段階別チャート」で、あなたの今の状況を把握しましょう。その上で、次の目標を見つけます。成長を見込める上に、モチベーションアップにも繋がります。

段階別チャート

必要なのは「パターン」

やることは、シンプルな “グーパー体操” ですが、大事なのは【同じ動きでも、複数のパターンでできるようにする】こと。基本の動きを確認したら、４パターンに対応できるように、変化をつけてみましょう。

確認：グーパー体操

グー：足指を思いっきり、丸める・曲げる
パー：足指を思いっきり、伸ばす・広げる

やってみよう

まずは、比較的動かしやすい、体重がかかっていない姿勢でやってみましょう。それぞれの姿勢で、足指のグーパー体操をやります。

パターン１

長座：足首を曲げる（フレックス）・膝を伸ばす

パターン２

長座：膝と足首を曲げる

パターン３

長座：膝と足首を伸ばし、軽いポイント

パターン４

長座から膝を曲げる、足首は伸ばし、軽いポイント

脳に情報を入れるために

戦術を立てるのはいいこと。その上で、大局が見えていなければ、目的地に辿り着けない。まず、戦略を立てる。そのためには、何が良くて何がNGなのか、何を目指すのか、はっきりと【見分ける力】が必要。踊るより前に必要な力。人の踊りを見る、観察することが大事な理由。

今日も、お疲れさまでした🍀

— 大人のバレエ上達　JBPおニャーさん (@junkotomono) July 24, 2021

感覚がうすい場合は、”今、自分の体がどうなっているのか” を、脳に認識させる「情報入力」が重要です。
まずは、足指を曲げているのか・伸ばしているのかを、目視で確認しながらやりましょう。情報が入力されたら少しずつ、見なくても、思い通りに動けるようにしていきます。