腹部深層部に刺激を送って、お腹をしまおう！【予習】

しっかりとボディを保つ際に大事になってくる腹圧。

特に、ジャンプやグランバットマンなど、瞬間的動きや大きな動きでは、動きのクオリティを高めるだけでなく、腰などの安全性を守る上でも、なくてはならないもの。

腹圧が正しくかかると、体幹がしっかり維持され、姿勢が安定するため、お腹をしっかり引き上げておくこおとができます。

バレエで使える腹圧を知る前に知っておきたいこと。ぜひ、参考にしてください♪

関連WS：https://juncotomono.info/20230822-pressure/

＊この記事は、2023年8月22日開催予定「腹圧と股関節」予習用記事です。

大人が知っておきたいお腹のこと

腹圧というと、“お腹を凹ませる” イメージを持たれるかもしれません。

大人にとって、ある意味正解ですが、これだけでは腹圧はかかりきりません。何より、ずっとお腹を凹ませているのでは、苦しくて踊れません。

一方で、現象としては “凹ます” ことが必要になるシーンがあるのも確か。

まずは、この辺りを整理してみましょう。

お腹をしまう

出ているお腹を平らにすること／フラットにすることを、私たちは「お腹をしまう」あるいは「プレスする」という言い方をしています。

お腹が出ている場合は、フラットにする過程で確かにお腹を凹まします。ただ、お腹がフラットにさえなっていれば、これ以上、凹ませる必要はありません。

この場合、整理するとこうなります。

「実際にやっていること」と「その結果」を言葉にした時、必ずしもイコールではないので、情報を鵜呑みにせず、情報把握することが大切です。

お腹が出ている場合は、腹圧をかけるより先に、お腹をしまいましょう！

腹筋と腹圧

「腹筋がない状態で腹圧がかかるか」と言われたら、「YES」ということはできません。ただ、“腹筋＝腹圧” ではないことも確か。

腹筋と腹圧は混同されがちです。ある程度の腹筋がないと腹圧はかかりにくいですが、腹筋をやれば腹圧がかかるわけではありません。

腹圧をかけるとは、腹腔内の圧を高めるということ。

未開封のポテトチップスの袋は、空気圧でパンパンです。でも、穴を開けたら空気が抜け、圧が抜け、萎んでしまいます。

腹圧をかけるとは、いかに「パンパンのポテチの袋にする」ということ。腹筋だけで満足せず、腹圧にもチャレンジしてみましょう。

腹圧をかけるまでの準備

大人が効率よく腹圧を身につけるために、「下ごしらえ」をしましょう。

地味な作業ですが、結局、下ごしらえをしっかりした方が、失敗も少なく、効率よく学ぶことができます。

どれも、やってみると非常にカンタンですが、腹圧をかける際にマストな腹部のインナーマッスルに刺激を送ることができます。

腹圧を身につけたい方だけでなく、お腹を引き締めたい方、姿勢をよくしたい方、体を高く保ちたい方などに、おすすめです。

ステップ１

ここでは、背骨の形が変わっても構いませんので、できるだけお腹を “パンパン&ぺったんこ” にしましょう。

特に、吐き出した時に「最後の最後まで吐き切ること」がポイントです。

ステップ２

ここで重要なのは、息を吸っても吐いても、腰の形を変えないこと。

ここが、ステップ１との違いになります。その上で、しっかりとお腹を動かしていきましょう。

腰の形状を変えませんので、お腹を背中（腰）に近づけるようにします。ステップ１より、動き自体は小さくなると思いますが、それでOKです。

ステップ３

同じことを立位でやってみましょう。

姿勢が変わると重力がかかる位置や向きが変わるので、やっていることは同じでも難度が上がります。立位は仰向けよりお腹が出やすい姿勢です。

また、四つ這いなど、お腹が下を向いた姿勢で試してみるのもおすすめです。

まとめ

腹圧をかけるまでのお腹のしまい方について紹介しました。

「お腹をしまうことはできるけれど、気がつくと緩んでしまう！」という［持久力不足］に悩んでいる場合も、参考にしてください。

できれば、今回紹介した腹部インナーマッスルへの刺激の送り方は、日常的に取り入れることでお腹を引き締め、鍛えることができます。

寝起き寝る前、レッスン前、気持ちを落ち着かせたい時、通勤電車の中や休憩時間など、回数は少なくても構いませんので、気軽に取り入れてみるといいでしょう。

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