股関節を動きやすくしよう！

股関節について復習しましょう！実際の具体案も参考にしてくださいね。

関連https://juncotomono.info/20231128-hipjt/ 復習用記事です。

股関節を動かしやすくしよう！

知っておきたいこと

股関節周りがガチガチになりやすい理由

バレエでは長い時間、脚を外向きにします。“どのくらい開けるか／開いているか” に関係なく、筋バランスを崩し、可動域を減らしてしまいます。

バレエを習っているからこそのポイント

バレエをやっているから股関節の可動域を増やしたいのに、バレエが原因で可動域が減ってしまう状況は、レッスン以外でのケアでサポートすることができます。

動き方を変える

股関節が動かないということは、股関節が動かないような［動き方］をしているということ。動きの癖をとることで、股関節の可動が再開します。

具体案

レッスン外のケア

• ストレッチは、【アウト・パラレル・イン】３点セットで。
• レッスンの回数が多め＆すでに股関節周りガチガチの場合は、インをより積極的に。
• リリースは、積極的に行う。できれば、習慣化！
• 腰回り、お腹周りを冷やさない。血流アップしておく。
• 日常的に股関節をよく動かす。特に、伸展方向。

レッスン中

• おしりと脚を独立させる。
• 脚を動かす際に、おしりが動いてしまわないようにキープ！
• 骨盤下の脚の付け根は、縮めるのではなく、距離を取った上で折り曲げる。

参考にしてみてね♪

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