JBP バレエ
お腹を引き上げることによって、脚が上がりにくくなるようなら、方法を変える必要があります。
適切にお腹を引き上げることができれば、体を守り、脚も上がりやすくなります。
アラベスクでのお腹の引き上げ方を一緒に学びましょう！
出ているものは、しまう
手順を追って、進めます。
まず、お腹が出ている場合は、しまうところから始めましょう。
お腹が出ているということは、お腹にダンベルやボーリングの玉のような［重り］をつけて、床の方に引っ張られているようなもの。
腰が折れたり、詰まったり、痛くなったりする原因です。
これだと、脚も上がりません。
まずは、難しく考えずにしまいましょう。
下から上に引き上げる
お腹の引き上げのイメージ、このパターンで思っている人が多いかと思います。
下から上へと引き上げる。
ベリーグッドです、がんばってます。
出ているお腹をしまった先の［引き上げ］最初は、これがわかりやすいでしょう。
襷掛けで引き上げる
できるだけここまで行き着きたい！
方法はこちら。
- 支持側の腰骨をマーク。
- ①から、動作側斜め上方に向かって引き上げる。
この引き上げ方をすると、こんなメリットがあります。
- 適切な骨盤ポジションを取りやすい。
- 支持脚やおしりへの寄りかかりを防ぐ。
- 背骨の適切な可動ができる。
- 脚が上がりやすくなる。
- アンディオールできる。
このとき、腹斜筋というお腹の筋肉を活動させています。
感覚が弱い場合は先に、腹斜筋の出力と強度アップをやっておきましょう。
まとめ
アラベスクにおけるお腹の引き上げ。
ここまでをまとめましょう。
- 出ているお腹はしまいましょう。
- 下から上へと引き上げることができたら、襷掛けのように引き上げましょう。
ファーストステップ♪
次のレッスンで、レッツトライ！
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