JBP バレエ
忙しい毎日を送る大人たち。
バレエのために、ヘルスケアのために、気軽に気楽にやってみましょう。
ストレッチ&エクササイズは、毎月前半と後半に分けて、手軽にできる課題を提供しています。
こまめにトライして、活動的なカラダを目指しましょう！
準備
体側を伸ばすストレッチの紹介をします。
スタートポジション
立位でも、座った体勢でもOK
好きな体勢でいいので、背筋をしっかり伸ばしましょう。
お腹をしまい、背筋を伸ばそう！
やってみよう
- 頭の上で片方の手で手首を掴む
- 掴んだ手で引っ張るようにして体側を伸ばす
ポイント&ステップアップ
- 掴んだ手の方の肘を伸ばしたまま体側を伸ばすと、さらに効果的です。
- 骨盤ではなく、掴んだ手で体を動かすようにしましょう。
お役立ちポイント
- 体側を伸ばすことで骨盤と胸郭の距離をとります。
- 腹筋群が働きやすくなります。
おニャーさん解説
おニャーさん
解説していくよ！
ウエストを長く保てると、弛んでいた腹筋群が収縮できるくらいの距離を確保することができます。
また、背骨のスペーシングにも効果的。
JBPでは、ウォームアップでも登場するストレッチです！
JBP バレエワークショップ
全身の引き締めをしましょう！バレエに必要な筋肉の活動をします。
まずは、やってみよう！
JBPバレエ
はじめての人は必ず読みましょう
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オンラインバレエテキスト
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