JBP バレエ 
「ウチモモ使って！アンディオールして！」
具体的には何をしたら良いのでしょう？
この記事を読んだら、次のレッスンですることが“すぐ“わかります。
試してみましょう。
- 姿勢…うつ伏せ
- 足と脚…第1ポジション
- 腕…肘から先を床につけたまま
- 動作…上体を上げる
↑よくあるエクササイズです。
では、同じことを2つの方法で、もう一度トライしてみましょう。
- 脚の付け根を床につけて、上体を上げる。
- 脚の付け根を「くの字」に曲げ、床から軽く浮かせて、上体を上げる。
体感に違いはありますか？
もし、可能であれば観察メモを取ってみましょう。
- ①と②の体感の違い（感想）
- ①と②のメリット、デメリット
内腿とアンディオールの関係
①解説
脚の付け根を床方向に押し出すようにして上体を持ち上げると、脚の骨の付け根（＊）が前に押し出され、脚が外側へぐるっと回ります。
内腿も押し出され、かつ床の方を向きます。
おしりは適度に緊張し、股関節にかかる重さを分散しています。
この状態を立位にしてみると、内腿は［正面向き、かつ、前に押し出されている］ということになります。
これが、脚をアンディオールした状態です。
大腿骨頭のこと。
アンディオールでは、太腿の骨がただ回ればいいのではなく、骨頭が前に押し出されている必要があります。
②解説
この方法を続けていると、腰が痛くなりそうです。
上体を持ち上げるとき、①は脚に対して骨盤が動いていますが、②は骨盤も脚も動いてしまっています。
つまり、動きの方程式から外れています。
あわせて読みたい
伸ばして使う体の方程式：体の動かし方「基礎」
そのため、骨盤が前傾し（受動的、無自覚に）脚の付け根が浮いてしまいました。
当然、内腿も床から離れてしまいます。（離れる方に働く）
おしりはお休み状態、緊張感がないため、持ち上げた上体の重さが腰にかかってきます。
これが「腰が痛くなりそうな予感」の正体、重さです。
分散できない重さは股関節にもかかり、脚を回すことができません。
つまり、アンディオールすることができないのです。
バレエポジション、動作で確認
- 第1ポジション、第5ポジション
- 片足になったときの支持脚
- 横のタンジュやルティレなど
（前後よりも先に、横の動きで確認する）
こうした動作全てで共通することは、2つ。
- 内腿は前を向く
- 内腿は前に押し出される
上にあげたポジションや動作で確認をし、他の動作にも応用しましょう。
内腿とアンディオールの関係。
とてもシンプルです。
まとめましょう。
- 内腿は前を向き、押し出されます。
- ポジション、支持脚、動作脚共通です。
- 体重分散に必要な緊張感のある“おしり“を作る
- 内腿を押し出す目安
- 何をしたら良いのかがわかる
あなたにクエスチョン♪
脚のアンディオール、内腿がどうなっているのが正しい？
