もっとずっといい背中｜大人のバレエ

バレリーナは背中で語る。

美しく、存在感のある背中は、それだけで何かを語りかける。

あなたも先生に、こんなことを言われたことがあるのでは？

「背中が休んでいる！背中を見せた途端、素に戻らないで！」

キレイな背中になりたいし、強い背中になりたい。

背中がしっかりすれば、レッスンでできることが増えるかもしれない。

けれど、おうちで自分一人でやると、うまくできるのか、どこか痛くならないか不安。

緊張感のある背中をつくろう。

やるかやらないかはあなた次第だが、少なくとも、今日お話しする方法なら “1回につき6秒” で済む。

10回やったとしても、60秒＝1分。

たったこれだけで、レッスンで背中の持久力が増し、健康な生活を送れるかもしれない。

一緒にやってみよう！

もっとずっといい背中

急がば回れ

おうちで、自分でやるのならば、過度な負担をかけるよりも

・体だけでなく、心の負担になりにくい

・極端な間違いを起こしにくい

・過度な負荷をかけるより、健康に良いもの

こうしたものを選択しよう。

負荷をかけることで体が強くなることは確かだ。

その一方で、あなた一人やるとなると “人に見られている緊張感” に欠ける。

その上、正しくできているのか、あなた自身にあっているのか、判断がつかない。

自分の能力を上げるためのものは、人の目があるところで、緊張感を持ち、専門家の指示を守ろう。

あなたが自主的に取り組むのであれば

・現状よくなってきたことを維持する

・今の状態を維持する

・心の健康を維持する

３つの”維持” を目的に行うことが、最も合理的で健康的だ。

あなたがこうして、適切に下地を作っていれば、その上に積み重ねることもできる。

レッスンでも、体作りでも「合わないことをしたためについてしまった癖」をとる手間も時間も省ける。

”急がば回れ” なのだ。

恒例 6秒エクササイズ

さて、一緒にやってみよう。

背中に緊張感を生み出す、手軽で、時間のかからないエクササイズだ。

[やってみよう]
スタート：うつ伏せ、腕は体の横（体側、”気をつけ” の状態）、お腹にクッションや枕を入れる

①背中がまっすぐになるまで、上体を上げる（目安 10センチ程度）…3秒
②元に戻る…3秒

[Point]
・背中を「長く」しながら、上体を上げる。
・反動をつけずにゆっくりと動く。
・特に②では「しっかりと3秒」かけて、元に戻る。

[レベルアップ]
手の向きを変えるだけで、美しい姿勢やバレエへと反映しやすくなる。

レベル１：手のひらを体に向ける。
➡︎まずは、ここから。

レベル２：手のひらを床に向ける。
➡︎肩が丸まってしまうことを防げるため、肩甲骨の位置を取るのにもよい。

レベル３：肘を曲げ、両手を額の下におき、額と手をつけたまま、上体を上げる。
➡︎肘を天井方向に持ち上げながら行うと、胸も広くなるため、さらにgood。

まとめ

クッションや枕をお腹に入れて、上体を上げることで

・長く引き伸ばされた背中をつくる

・過度に腰を反ってしまうことを防ぐ

ことが期待される。

指導言語でいうならば「長い背中、力づくではない引き上げる」の感覚も身に付いてくるだろう。

この感覚を身につけると、普段の生活でも「引き伸ばされた背中」を体現しやすくなるため、生活するだけで背中が活動するようになる。

ここが「トレーニング」ではなく、「ADLの質を高める」利点である。

6秒、試しにやってみよう！