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足 “足指・足裏・甲“ 大人のためのバレエフット改造

2022-4-27

“足指・足裏・甲“ 関心の多い項目が集まっている足(フット)。

このパーツに関しては、様々な情報で溢れています。

大人のあなたに最適なバレエ用足(フット)にする工程を解説します!

目指すは、美しくて強い“足“

足は、体の最も下に位置し、一部である足裏は地面に接しています。

体の中でも、最も体重・重力・衝撃の影響を受けるパーツです。

あなたが2本の足で立ったその日から、今日に至るまで、ずっとその影響を受け続けています。

あなたの年齢分の影響を受けているのです。

ここは、ティーンエイジャーと一緒にせず、あなたに必要なアプローチをしましょう。

最適な順序、最適なアプローチ

“バレエのために“ と、エクササイズや体の使い方に熱心な方ほど見逃しがちなこと。

  1. 環境作り
  2. エクササイズ

いきなりエクササイズやレッスンには入っていませんか?

大人の足は、環境作りをしなければガッチガチ。

効果が出にくいだけでなく、体感が育ちません。

❶をプラスするだけで、効果がグッと変わります。

ここからは、大人のあなたにオススメしたい環境作りを紹介します。

デイリーにやってみよう!

“環境作り“ をすることで受ける恩恵は様々です。

  • 安定して立てる、立ちやすくなる
  • 体感が育つ
  • 足裏や甲が使いやすくなる

気が向いたものをピックアップしてやってみましょう。

順不同、一度に全部やらなくてもOK。

レッスン前だけでなく、寝る前やお風呂の中でメンテナンスとして行ってもOK。

ながらでもOK。

とりあえずやってみることからスタート!

足指抜き

*足指の詰まりを解消しよう。

足指を掴み、軽く引っ張りながらくるくると回します。

足指スプリット

*前後開脚させよう。

隣り合った足指を持ち、上下に動かします。

足指サイドストレッチ

*引き裂くように動かそう。

隣り合った足指を持ち、両サイドに離します。

中足骨剥がし

*手指の腹を使ってマッサージ。

足指の骨と骨の間に手指を置き、上下にさすります。

足裏ローリング

*力加減を調整しながら。

手をグーにし、足裏をマッサージします。

カカト抜き

*カカトの詰まりを取ろう。

カカトを掌で掴み、足首から引き離します。

まとめ

フットは、体の大きさや年齢による影響が大きく出ます。

あなたに合う“バレエ用フット“の改造をしましょう!

まとめます。

  • 大人に最適な方法を知り、採用しましょう。
  • 足(フット)は、体重や重力、衝撃の影響を最も大きく受けるパーツです。
  • エクササイズの前に、環境作りをしましょう。
  • やることが多くて大変という場合は、エクササイズよりも環境作りを優先させることをオススメします。

参考

足にかかる重さ分散は、頭や首から

2022051816 肩甲骨と首の関係~首の”山”をしまう~

この記事に掲載のフット環境作りは、6月の足裏に関するWSで取り上げる予定です!

ファーストステップ♪

環境作りのどれか1つを、今日中にやってみよう!

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