JBP バレエ
レッスンやボディワークで起こる筋肉痛。
どこが筋肉痛になった、すぐになった／⚪︎日遅れできた、など気にされる方も多いようです。
今日は、筋肉痛について、一緒に学びましょう！
改めまして
筋肉痛って？
→運動によって生じる痛み
こんな時に筋肉痛になりやすい
・慣れない動きをしたとき
・普段使っていない筋肉を動かしたとき
・繰り返し負荷をかけたとき など
筋肉痛の種類
筋肉痛には、2種類あります。
遅発性筋痛
この筋肉痛が生じる時間帯
・運動してから数時間後
・運動してから数日後
一般的に言われている筋肉がこれです。
朝、起きたら筋肉痛！なんて経験、あるのでは？
即発性筋痛
急性筋肉痛とも言います。
この筋肉痛が生じる時間帯
・運動している最中
・運動直後
この場合は、スポーツなどをしている人に多いとされています。
JBPのワークショップでは、エクササイズをしている最中や終わった直後に「すでに筋肉痛が来てます！」とおっしゃられる方が比較的多いですね！
メカニズム
筋肉痛がなぜ起きるのかというメカニズムについては、実は、まだはっきりとはわかっていません。
従って、定説もその時期によって変わります。
筋肉痛になったら
大人が筋肉痛になったら、あるいは、なる前に知っておきたいこと。
当たり前ですが、この３つ。
・入浴（体を温める）
・栄養
・休息／睡眠
特に言うこともありませんが、レッスン後は特に、しっかりと睡眠をとってほしいところです。
体は、寝ている間に作られます。
意識的に睡眠時間を確保しましょう。
日常生活動作
日常の動作で、気をつけてほしいこと。
それは、階段を降りるとき。
筋肉痛になってはじめて「階段って下りがきつい」と思うケースもあるようです。
筋肉痛の時は、気をつけないと踏み外しそうになることも。
「いつもより、ゆっくり、確実に」を心がけましょう。
筋肉痛対策
当たり前ではありますが、忘れがちなので整理しましょう。
水分補給
まずは、水分。
「ちゃんととっている」と思っていても、実際には「全然足りない！」なんて場合も。
喉の乾きを感じてからでは遅い！
一区切りつくごとに、水分をとる習慣をつけましょう。
クールダウン
体が冷えないように気をつけて行いましょう。
ケガ予防にも効果的です。
ここが最も重要
体感力をつけたい人にやってほしいこと。
体は、脳からの信号によって動きます。
これを前提に、体感力アップの為に筋肉痛になった時、トライしてほしいこと。
・どんな動作で筋肉痛になったかを把握する。
・軽く触ってみて、どこが筋肉痛かを探す。
特に、体感を感じにくい部位（胸など）は、後者をやってみることが有効です。
こうして、脳へ情報をフィードバックし、そしてまた、体へと情報を伝えていきます。
体感が薄い方は、やってみましょう。
まとめ
筋肉痛に関しては、まだまだわかっていないことがたくさんあります。
とはいえ、体を温めることや栄養、睡眠、水分補給やクールダウンの大切さは変わりません。
できることを取り入れて、ボディケアにつとめましょう！
ボディコンディショニングに役立ててね！
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