JBP バレエ 
アキレス腱を詰めず（縮めず）につま先や足首を伸ばす。
あなたも耳にしたことがあるのでは？
ここでは具体的なプランについて、わかりやすく解説します。
次の手順で、適切な伸ばし方を覚えましょう。
スタートポジション
動かし方
- 椅子に座るか、三角座りをする
- 片側のアキレス腱を膝に当てる
- 脛を手で持つ
- つま先を伸ばす、緩めるを繰り返す
解説とポイント
②の体勢でつま先を伸ばそうとすると、アキレス腱を縮めてしまうことを阻止できます。
アキレス腱を縮める原因、カカトを詰めてしまう行為を良い意味で邪魔するからです。
この状態（カカトを詰めていない）でつま先や足首を伸ばす感覚を身につけましょう。
足裏の筋肉が働きやすくなります。
足裏を使えるようになる狙いを達成する、怪我予防のためにも、アキレス腱を縮めずにポイントにする方法を身につけましょう。
- エクササイズで感覚を掴みましょう。
- カカトを詰めることで、つま先や足首を伸ばす「癖」は早めに取りましょう。
- タンジュなどバットマンの【出し方】
- 動きの中での【足裏の使い方】
- 足裏が働きやすい【ケアの方法】
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