カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。
今月後半の課題は、立っているときに「こっそり」できちゃうエクササイズ。
1秒でも、2秒でも、試すことから始めましょう!
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お腹の緊張を高めるエクササイズを紹介します。
この方法は、バレエの立ち方へ応用されます。
お腹周りをスッキリさせるだけでなく、「体感・感覚」も養いましょう。
レッスンでのお腹対策
![お腹の引き上げアイキャッチ](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2021/10/c1085f56e0ea415928aa370a189f8cf0-160x160.png)
準備
このストレッチは、立位で行います。
スタートポジションが重要です。
![](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2022/10/AD6D6855-C0BC-49B3-BC5D-8FF4ED3F1273-377x550.jpeg)
スタートポジションの注意点
- つま先はまっすぐ前か、片足20度程度(両足40度程度)広げる。
- 踵の上方に骨盤と胴体、頭を設定する。(イラスト参照)
- 背を高くする。
![](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2021/07/562a1b735cc430ee2d80ef29c9af32a1.png)
ただ「まっすぐに立つ」だけだと、ほとんどの人は前のめりに立っているよ。意識的に後ろに立とう。
やってみよう
- 体のパーツを踵の上方に揃えたまま、両足のつま先を軽く浮かせる。
![](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2022/10/C962E38A-F8D4-4966-A99A-2F6CA97497C2-665x550.jpeg)
ポイント&ステップアップ
- つま先を上げた時、頭や上体が前に倒れると効果がなくなります。気をつけましょう。
- 適切にできていれば、長い時間つま先を上げたままにはできません。1秒、2秒でも構いませんので、体のポジションを守りましょう。
- グラグラしたり、バランスを取ろうとした時に、お腹に緊張感が入ります。入りにくい場合は、つま先を上げたときに背が低くなっていないかを確認しましょう。
- つま先を上げるときは、膝を伸ばしたままです。緩みやすいので注意しましょう。
お役立ちポイント
- 体を長くしたまま、お腹周りを緊張することを覚えます。
➡︎バレエでは必須 - 脛の筋肉を活動させることで、立つための土台作りに貢献します。
➡︎脚を寄せる際に必須 - 正しい体の位置が取れます。
- お腹や背中、腰といったウエスト周りがスッキリします。
- 背筋が伸びた美しい姿勢を形成します。
バレエ向きのボディデザインをしよう
![](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2021/07/562a1b735cc430ee2d80ef29c9af32a1.png)
信号待ちでもこっそりできるね♪
気軽にやってみよう!
![バレエワークショップの申し込み方](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2021/07/21f91ea54c785ca82b4fd4281f482a01-160x160.jpg)
![スタジオアクセスアイキャッチ](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2021/10/b3a444e4fe9ceb7dcde61ac169d4d50c-160x160.png)
![ワークショップ開催予定日(2024年7月〜2024年10月)](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2021/07/21f91ea54c785ca82b4fd4281f482a01-160x160.jpg)
![JBPタイトル](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2020/02/17458eebef27935b7046713a999487eb.png)