1月ワークショップ公開しました!

今月(2022年10月前半)のストレッチ&エクササイズ

カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。

今月前半の課題は、リフレッシュにもなるストレッチ。

簡単ですので、お家やオフィスでやってみましょう!

2022/11 発表
受付日を手帳に書こう!

腕を広げ、肩甲骨を寄せ、肩の柔軟性を高めるストレッチを紹介します。

大人には大切なことばかりが盛りだくさんのストレッチです。

効果的にエクササイズの効果を出すために

リリースエクササイズ表紙テキスト『リリースエクササイズ』

準備

このストレッチは、立位でも座位でも可能です。

姿勢が崩れないように注意すると、さらに効果的です。

スタートポジションの注意点

  • 胴体は側方から見てまっすぐ、胸や頭が前に突き出ない。
  • 背を高くして準備。
  • お腹や背中は一定の緊張感を持つ。

やってみよう

  1. 体の後ろで手を組み、手の平が床の方を向くように返す。
  2. 姿勢が崩れない程度に上に上げる。
リフレッシュにも!

ポイント&ステップアップ

  • 腕を上げた時、胸を前に突き出さないよう姿勢を保持しましょう。
  • 胸が落ちてしまうと肩がアンデダンしてしまいます。胸は外に広げましょう。
  • 上方向にアクセントをつけてバウンスしてみるのも良いです。

お役立ちポイント

  • 肩の柔軟性を高めます。
    ➡︎巻き肩にも効果的です。
  • 胸を広げることができます。
  • 肩甲骨が寄り、正しいポジションへと近づきます。
  • 背中上部が引き締まり、スッキリします。
  • アンディオールしやすい体になります。

ストレッチをバレエに活かそう

大人にはとってもオススメ♪

気軽にやってみよう!

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