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今月(2022年8月前半)のストレッチ&エクササイズ

カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。

今月のチャレンジとして、集中的にやってみましょう!

2022−8ーWSお知らせ

肋間を広げるエクササイズです。

呼吸をするだけですが、バレエにも、心身の健康にも大切な役割を果たす「肋間筋」を柔軟にします。

この呼吸にさまざまな動きをプラスしていくと、バレエに繋がる体作りへと繋がります。

ぜひ、気軽にやってみてください。

準備

立つ、座る。

どんな体制でも構いませんが、このようなことに気をつけられると、さらにグッドです。

  • まっすぐな姿勢
  • お腹はしまったまま
  • 目線は、目の高さ

いつもより目線をあげると、姿勢も良くなるよ♪

やってみよう

  1. 手を胸郭の下の方に当てる。
  2. 息を吸い、手を押し出すように胸郭を膨らませる。
  3. 息を吐く。
①②息を大きく吸う
③息を吐く

吐くのは、お腹がでなければOK。

大事なのは、吸って膨らませることだよ。

ポイント&ステップアップ

  • お腹はしまったまま、膨らんだり、萎んだりしません。
  • 背が高いまま吐きましょう。
  • 肋骨をたくさん動かしましょう。

お役立ちポイント

  • 正しい姿勢に役立ちます。
  • お腹がベコベコしないので、呼吸によって体が下がりません。
  • 肋間の柔軟性がつき、反る、捻るなどの可動を増やします。
  • 筋肉の硬直を緩和し、首や肩周りをほぐします。
  • 重さの分散をするので、脚や足の可動が増えます。
  • 体幹を固めずに、しっかり保つことができます。
  • 体が高く
  • お腹が出にくくなる
  • アラベスクやアラセゴンで高さを出しやすく
  • トルソースクエアを取りやすくなる
  • 脇を上げやすくなる
  • 体の上下運動を減らせる
  • ピルエットがしやすく  など

※膝もつま先も、両方美しく伸ばす

オススメのWS

2022082319 ”苦手克服プロジェクト”膝とつま先 両方伸ばす[伸ばし方]

体作りをしよう!

2022081019 ”体作りのWS”胸郭とお腹周りのエクササイズ

好きなときにやってみよう♪

気持ちが沈んだときにもオススメだよ。

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