今月後半(2023/2)ストレッチ&エクササイズ

カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。

2月後半は、股関節の動きを出すエクササイズ。

可動域拡大や力をかける方向を覚えるためにも、取り入れてみましょう!

リフレッシュにもなります。

お家やレッスン前にトライしてみましょう!

準備

このエクササイズは、立って行います。

スタートポジション

  1. 姿勢良く立つ。
  2. 足を横に大きく広げる。
  3. つま先を外に向ける。

2番ほどつま先を横にしなくても大丈夫!

安定して立てることを優先しよう。

やってみよう

  1. 膝を曲げ、手を置く。
  2. 片側の肩を内側に入れる。
  3. 反対側も同様に行う。

ポイント&ステップアップ

  • 膝に置いた手で、脚を前から後ろへ軽く押しましょう。
  • お腹と背中の関係を保ったまま、上体を保ちましょう。

お役立ちポイント

  • 股関節を可動
  • 内腿のストレッチ
  • 肩周りのストレッチ

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