JBP バレエ
カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。
3月前半は、足指のエクササイズ。
意識しないと日常生活ではほとんど動かす機会がありません。
バレエでは足指の可動や感覚はとても大切です。
まずは、ここからやってみましょう♪
とにかく量が必要です。
素足でも、靴の中でも、積極的に動かしましょう！
準備
このエクササイズは、どんな姿勢でも行うことができます。
スタートポジション
- 立位、座位、お好きな姿勢で。
素足が一番動かしやすいけれど、靴下を履いたままでも靴の中でもやってみよう！
やってみよう
- 足指を「グー」にしっかり握る。
- 足指を「パー」としっかり広げる。
- 繰り返す
ポイント&ステップアップ
- 足指の付け根、足指の間、足指全ての関節を動かしましょう。
- パーにするときは、足指を反らせるようにするとGOOD。
- 足首を折り曲げる、または、伸ばした状態でも同様にできるようにしましょう。
お役立ちポイント
- 足底の筋肉を活動させます。
- 足指を動かす筋肉に刺激を入れます。
- 足指の可動を促進します。
- 血流を促します。
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