JBP バレエ
カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。
3月後半は、ブレスを活用したお腹引き締めエクササイズ。
気軽にできますが、深層部へのアプローチもバッチリ。
早速、トライしてみましょう！
いつ、どんなときでも！
気軽に、気楽に、やってみましょう。
準備
このエクササイズは、どんな姿勢でも行うことができます。
スタートポジション
- 立位、座位、お好きな姿勢で。
ただし、背筋を伸ばしましょう。
できるだけ身長を高くしよう！
頭で天井を圧すこともお忘れなく。
やってみよう
- 鼻から吸う：4カウント
- 口から吐く：8カウント
お腹を背中につけるように薄くする。
ポイント&ステップアップ
- 口から吐く際、姿勢が崩れないように注意しましょう。
- 終始、頭の高さは変えません。
- お腹を背中につけるようにすると、背中や腰が丸まりやすいので注意しましょう。
- 吐き出す時、息を限界まで吐き出してみましょう。
- 吸った時、胸を広げられるとさらにグッドです。
- なれてきたら、カウントを数えるスピードをゆっくりにしてみましょう。
お役立ちポイント
- 横隔膜の活動を促し、重心の安定に役立ちます。
- 腹部の深層にアプローチします。
- お腹を引き上げる感覚を身につけることに役立ちます。
- ブレスを活用するため、呼吸を補助する筋肉の活発な活動を期待できます。
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