今月後半(2023/3)ストレッチ&エクササイズ

カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。

3月後半は、ブレスを活用したお腹引き締めエクササイズ。

気軽にできますが、深層部へのアプローチもバッチリ。

早速、トライしてみましょう!

いつ、どんなときでも!

気軽に、気楽に、やってみましょう。

準備

このエクササイズは、どんな姿勢でも行うことができます。

スタートポジション

  1. 立位、座位、お好きな姿勢で。
    ただし、背筋を伸ばしましょう。

できるだけ身長を高くしよう!

頭で天井を圧すこともお忘れなく。

やってみよう

  1. 鼻から吸う:4カウント
  2. 口から吐く:8カウント
    お腹を背中につけるように薄くする。

ポイント&ステップアップ

  • 口から吐く際、姿勢が崩れないように注意しましょう。
  • 終始、頭の高さは変えません。
  • お腹を背中につけるようにすると、背中や腰が丸まりやすいので注意しましょう。
  • 吐き出す時、息を限界まで吐き出してみましょう。
  • 吸った時、胸を広げられるとさらにグッドです。
  • なれてきたら、カウントを数えるスピードをゆっくりにしてみましょう。

お役立ちポイント

  • 横隔膜の活動を促し、重心の安定に役立ちます。
  • 腹部の深層にアプローチします。
  • お腹を引き上げる感覚を身につけることに役立ちます。
  • ブレスを活用するため、呼吸を補助する筋肉の活発な活動を期待できます。

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