JBP バレエ
カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。
４月前半は、股関節と大腰筋のストレッチ。
早速、トライしてみましょう！
いつ、どんなときでも！
気軽に、気楽に、やってみましょう。
準備
このエクササイズは、立位で行います。
スタートポジション
まっすぐ立ちましょう。
お腹はしまって、胸は外に広げよう！
やってみよう
- 片膝を曲げ、上に上げる。
- 脚を手で抱え、胸のほうに引き寄せる。
ポイント&ステップアップ
- 前屈みになっていると効果が出ません。背中はやや後ろに倒しましょう。
- 支持側のおしりと太腿の境目は、前に押し出します。
- お腹をしっかり引き込むと、脚を胸の方に引き寄せやすくなります。
- 支持脚の膝は伸ばしましょう。
お役立ちポイント
- 抱えている側の股関節屈曲（曲げる）を行います。
脚を高く上げるときなどに必要です。 - 支持側の股関節伸展（伸ばす）を行います。
骨盤を起こしたり、デリエールの動きで必要です。 - 大腰筋をストレッチし、まっすぐ立てる環境を作ります。
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