今月前半(2023/4)ストレッチ&エクササイズ

カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。

4月前半は、股関節と大腰筋のストレッチ。

早速、トライしてみましょう!

受付:4/14(金) 12:00 スタート

いつ、どんなときでも!

気軽に、気楽に、やってみましょう。

準備

このエクササイズは、立位で行います。

スタートポジション

まっすぐ立ちましょう。

お腹はしまって、胸は外に広げよう!

やってみよう

  1. 片膝を曲げ、上に上げる。
  2. 脚を手で抱え、胸のほうに引き寄せる。

ポイント&ステップアップ

  • 前屈みになっていると効果が出ません。背中はやや後ろに倒しましょう。
  • 支持側のおしりと太腿の境目は、前に押し出します。
  • お腹をしっかり引き込むと、脚を胸の方に引き寄せやすくなります。
  • 支持脚の膝は伸ばしましょう。

お役立ちポイント

  • 抱えている側の股関節屈曲(曲げる)を行います。
    脚を高く上げるときなどに必要です。
  • 支持側の股関節伸展(伸ばす)を行います。
    骨盤を起こしたり、デリエールの動きで必要です。
  • 大腰筋をストレッチし、まっすぐ立てる環境を作ります。

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いつでも、どこでも、トライしよう!

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