JBP バレエ
簡単・手軽にできるストレッチ&エクササイズを紹介します。
今回は、肩を動かすエクササイズです！
いつ、どんなときでも！
気軽に、気楽に、やってみましょう。
準備
用意するものは、特にありません。
スタートポジション
立位でも、座位でも構いません。
姿勢を良くして行いましょう。
お腹をしまい、背筋を伸ばそう！
やってみよう
- 腕を横に上げ、肘を曲げます。手のひらは前にしましょう。
- 手が重ねる位置まで、両腕を挙げます。
- 肘を体に近づけて、腕を下ろしていきます。
ポイント&ステップアップ
- 腕を下ろす時に、肩も一緒に下がらないように注意しましょう。
- 腕を上げる時は、肩がすくむところまで、しっかり腕をあげます。
- 手を強くグーに握って行うと、さらに効果が上がります。
- 腕は、体側の幅におさめ、前に出ないように気をつけましょう。
- 腕を上げた時に肩甲骨が離れ、下げた時に肩甲骨が寄ってくることを確認しましょう。
お役立ちポイント
- 肩こりや首こりにオススメです。
- 肩や首周辺の血流を促し、筋肉を温めます。
- 背中上部の引き締めにも効果的です。
- 肩甲骨の動きを良くします。
- 肩の上下運動を良くします。
- 背中の感覚を身につけます。
おニャーさん解説
おニャーさん
解説していくよ！
肩や肩甲骨を滑らかに動かします。
大人の方は、長時間のデスクワークや姿勢不良によって、肩が前にかぶっているケースがほとんどです。
肩が前に被ったままの姿勢では、ターンアウトすることができません。
バランスを取ろうとして、腰／おしり／立っている脚を引いてしまいます。
とはいえ、固まって動かなくなっている状態で、正しい姿勢を取ろうとしても、体が思うように動きません。
このような軽いエクササイズをして血流を促し、筋肉を温め、可動域を広げましょう。
バレエレッスン前のウォームアップにもオススメです。
気軽にやってみてくださいね！
体作りをしよう！
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