10月ワークショップ受付開始!!

今月(2022年7月後半)のストレッチ&エクササイズ

カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。

今月後半の課題です、やってみましょう!

体作りのWSは、あと1名‼︎

お腹を引き締めるエクササイズです。

腰への負担なく、お腹に刺激を送ることができます。

ぜひ、やってみてください。

固い、動きにくい!体の不調に

リリースエクササイズ表紙テキスト『リリースエクササイズ』

↑リリースで体を整えておくと、さらに効果的です。

準備

確認しましょう。

  • 椅子に座る
  • 体をまっすぐ(前のめりにならない)
  • 姿勢良く
  • 胴体を伸ばす
  • お腹が出ているようならプレスする

イメージは、胴体と頭が床に対して垂直。

必ず、姿勢良く座りましょう。

やってみよう

  1. お腹を意識しながら
  2. 片脚を軽く浮かせる。
  3. 上げた脚を床に置き、反対の脚も同様に行う。
①椅子に座る
②片側の腿を上げる

ポイント&ステップアップ

  • 姿勢が崩れないようにしましょう。
  • 太腿を上げる意識を持ちましょう。
  • 骨盤が後ろに倒れないように、しっかり保ちましょう。

お役立ちポイント

  • 背骨や骨盤の向きや形状を変えずに、お腹を上げる練習になります。
  • 動作によって体が下がるのを防ぎます。
  • 姿勢を保つ筋肉と、動きを生み出す筋肉の両方を活動させます。

お腹にも効く!体作り

残り1名さま受付となっております。

2022081019 ”体作りのWS”胸郭とお腹周りのエクササイズ

アンディオールを解剖!

2022081619 ”内腿でアンディオールの真理”大殿筋の重要性と役割

お家やオフィスでやってみよう。

良い姿勢のまま動く事がポイントだよ!

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