カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。
2月前半は、裏腿のストレッチ。
可動域拡大だけでなく、腰を労わるためにも、日常に取り入れてみてください。
セルフなので、質より頻度を重視しましょう!
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休憩時間など気軽にやってみましょう!
準備
このエクササイズは、椅子に座って行います。
スタートポジション
- 椅子に座る。
- 背筋を伸ばす。
- 片脚を前に伸ばす。
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足首は伸ばしてもフレックスでもOK!
やってみよう
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- 前に伸ばした脚の太ももに手を置く。
- そのまま前に体を倒していく。
- 太腿を下に押す。
ポイント&ステップアップ
- フレックスやポイントで慣れたら、体を前に倒したままフレックス&ポイントで足首を動かしましょう。
- 太腿を下げる意識を持てるとグッド。
- 息を詰めずに、自然な呼吸を保ちましょう。
お役立ちポイント
- 腰痛や膝痛を防ぎます。
- 骨盤を正しく可動できるようになります。
- 股関節や膝関節の可動性を高めます。
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気軽にやって温めよう!
JBPバレエワークショップ
![バレエワークショップの申し込み方](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2021/07/21f91ea54c785ca82b4fd4281f482a01-160x160.jpg)
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![JBPタイトル](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2020/02/17458eebef27935b7046713a999487eb.png)