JBP バレエ
カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。
11月後半の課題は、裏腿のストレッチ。
だんだん寒くなってきましたので、固まらないようにこまめにやりましょう！
裏腿を伸ばすストレッチを紹介します。
立ったままできますので、気軽に、隙間時間にストレッチできます。
じんわり伸ばして、寒さに負けない裏腿を作りましょう。
準備
このストレッチは、立ったまま行います。
ビシッと良い姿勢を取りましょう。
スタートポジション
- まっすぐ立ち、お腹に緊張感を持つ。
- 片足を一歩前に着く。
一歩前に足を着いたら、前側の足に多めに体重をかけよう。骨盤がズレてしまうのを防いでくれるよ！
やってみよう
- 前側のつま先を床から上げ、足首をフレックスにする。
- 体を前に倒す。
ポイント&ステップアップ
- フレックスにすると辛い場合は、スタートポジションのまま、体を倒しましょう。
- 左右の腰骨を揃えましょう。
- 背筋を伸ばし、体の形を保ったまま前に倒しましょう。
- お腹の緊張を保ったまま、体を前に倒しましょう。腰が反りすぎないように注意しましょう。
- 前後の歩幅や踵の接地点を変えてみましょう。
お役立ちポイント
- 裏腿をしっかり伸ばします。
- 骨盤ポジションを正しく取りやすくなります。(タックアンダーや受動的な骨盤前傾の改善)
- お腹の緊張を保ったまま体を倒していく動きは、アラベスクやアティテュードデリエールに役立ちます。
- 膝が伸びやすくなります。
- 腰や膝への負担軽減が期待できます
お腹の緊張感を強化しよう！
『体作りのワークショップ』“腹部引き締めと腰を強くする” この記事に関連するWS
このストレッチを活かして高く上げてみよう！
こちらでも活用します！
こまめにやって、しなやかな体を作ろう！
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