カンタン&お手軽にできるストレッチやエクササイズを紹介します。
今月のチャレンジとして、集中的にやってみましょう!
![2022−8ーWSお知らせ](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2022/06/A077D4A4-6FBC-4B41-B6EA-F0D27B41374F-550x550.png)
甲を強くするエクササイズです。
足の形そのものへの影響だけでなく、足指の可動という点で、特に「ルルヴェ」の影響があります。
また、脛の筋肉も活発にします。
ぜひ、やってみてください。
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![2022-4-27](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2022/04/A77557D8-72B9-4857-9CFC-8BEEDF41924B-160x160.png)
↑この記事に掲載の足のリリースをしておくと、さらに効果的です。
準備
どれでもOK
- 立つ
- 椅子に座る
- 床に座る
やってみよう
![](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2022/06/288CDBD7-8684-4435-8FAE-714E38E75CAB-770x367.jpeg)
- 足裏を床につける。
- 足指を外側に広げる。
- 足指を甲の方に引き寄せる。
ポイント&ステップアップ
- 母趾球ラインで床を押さないようにしましょう。
- 特に、親趾と小趾を外側に広げましょう。
- 母趾球と小趾球、カカトを床につけましょう。
![](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2022/06/0A9B62C4-AFF9-40FA-9BFD-1226E12BB9A0-770x414.jpeg)
お役立ちポイント
- ルルヴェなどで必要な足指の可動を広げます。
- 能動的な可動を確保します。
- 甲が引き伸ばされ、感覚が身につきます。
- 足指を伸ばす筋肉を活動させます。
- カマアシを防止する筋肉を活動させます。
※膝もつま先も、両方美しく伸ばす
オススメのWS
体作りをしよう!
![](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2021/07/562a1b735cc430ee2d80ef29c9af32a1.png)
まずは、やってみよう。
とにかく動かすことが大事だよ!
![JBPタイトル](https://juncotomono.info/wp-content/uploads/2020/02/17458eebef27935b7046713a999487eb.png)